Упражнения для шеи в БЖЖ: простые тренировки для укрепления шеи без оборудования

Как укрепить шею для бразильского джиу-джитсу? Нам часто задают этот вопрос… Мы хотели бы предложить несколько простых и эффективных упражнений, которые может выполнять каждый без оборудования. Традиционные упражнения для укрепления шеи, которые вы видите – например, «мостик борца», выполняемый на голове – великолепны, но они очень сложные. У большинства людей нет необходимой физической подготовки для безопасного и эффективного выполнения этих упражнений, и они часто в итоге получают травмы. В этом видео мы рассмотрим 3 разных уровня сложности: 1. Начальный 2. Средний 3. Продвинутый Каждый уровень включает 4 упражнения, которые вы можете выполнять в академии или дома. Все, что вам нужно, это стена и что-нибудь, что можно положить между головой и стеной – для этого идеально подходят коврики в академии. Вы можете использовать свернутое полотенце, фитбол или даже плотную подушку. Все упражнения изометрические, поэтому никаких движений не требуется. Идея заключается в том, чтобы удерживать позу, показанную в видео, в течение заданного времени. Каждая поза начинается с 30 секунд. Затем вы переходите к 45 секундам, а затем к 60 секундам. Вы должны довести время выполнения всех упражнений для начинающих до 60 секунд, прежде чем перейти к упражнениям среднего уровня, а затем и продвинутого. Хотите улучшить свою силу на ковре? Мы помогаем борцам всех уровней развить сильное и гибкое тело с помощью нашей программы. Начните свою БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ сегодня: https://www.bulletproofforbjj.com РАЗДЕЛЫ: 00:00 - Введение 00:32 - Разминка для шеи 01:16 - Как прогрессировать и как долго удерживать каждое упражнение 02:16 - Упражнения для шеи для начинающих 03:38 - Упражнения для шеи среднего уровня 05:55 - Упражнения для шеи продвинутого уровня 08:27 - Заключение ---------- Не забудьте подписаться на наш канал, чтобы получать уведомления о новых видео Bulletproof For BJJ Электронная почта: info@bulletproofforbjj.com Слушайте наш подкаст на Spotify: https://open.spotify.com/show/5o7Mkbb... Слушайте наш Подкаст на Apple: https://podcasts.apple.com/au/podcast... Веб-сайт: https://www.bulletproofforbjj.com/ Facebook:   / b4bjj   Instagram:   / bulletproofforbjj   YouTube:    / bulletproofforbjj