Как выглядит пиковая неделя подготовки к марафону из 3 часов

Официально началась пиковая неделя подготовки к марафону (менее 3 миль). До Монументального марафона в Индианаполисе осталось около четырех недель, и на этой неделе мы пробежали в общей сложности 71 милю, включая тренировки, подъемы в гору и 18-мильную пробежку, из которых 10 миль – в темпе марафона. Хотите следить за моими тренировками? Подписывайтесь на меня в Instagram и Strava IG -   / griffduncan   Strava -   / strava   Скидка 20% на Xendurance (необходимо заполнить регистрационную форму) - ShopXND.com/griffduncan Скидка 10% на NRF2 и Bicarb Shop - GRIFF10 https://www.bicarb.shop/ Саундтрек Griff Runs - https://open.spotify.com/playlist/5hT... В этом эпизоде ​​мы начинаем тренировку в Шелби-Боттомс с 12-мильной пробежки, включающей повторы по 1,5 мили в темпе марафона на уставших ногах. Позже на этой неделе, в мой 30-й день рождения, мы проведем 10 повторений с минутным подъемом в гору в парке Эдвина Уорнера, размышляя о прошлых травмах и психологической стороне бега на длинные дистанции. Наконец, в воскресенье, в день Чикагского марафона, мы завершим пиковый километраж 18-мильной тренировкой в ​​темпе марафона, чтобы достичь отметки в 71 милю за неделю. ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ: 0:00 - Психологический ограничитель и вступление 0:57 - Вторник: 12-мильная тренировка (Шелби Боттомс) 2:21 - Подведение итогов тренировки во вторник 3:33 - Пятница: 30-летие и размышления о травме 6:11 - Пятница: Тренировка с подъемом в гору (Эдвин Уорнер) 7:23 - Преодоление 10 подъемов в гору по 1 минуте 9:44 - Воскресенье: Подготовка к 18-мильной длительной пробежке 11:41 - Преодоление 71 мили и заключительные размышления РАЗБОР ТРЕНИРОВКИ: Тренировка во вторник (Шелби Боттомс): 12 миль всего | 2 мили разминка, 4 х 1,5 мили со скоростью 6:40-6:45/миля (0,5 мили восстановительная пробежка), 2 мили заминка. Пятница, холмы (Эдвин Уорнер): 8 миль всего | 3 мили разминка, 10 повторений по 1 минуте в гору с интенсивностью 5 км (восстановительная пробежка вниз), заминка. Воскресенье, длительная пробежка: 18 миль всего | 3 мили разминка, 4 мили в темпе MP +10 (6:55-7:00), 1 миля в режиме "плавание" (7:30), 3 мили в темпе MP, 1 миля в режиме "плавание", 3 мили в темпе MP, 3 мили заминка. Общий недельный пробег: 71 миля. Целевой забег: Монументальный марафон в Индианаполисе. Цель: пробежать марафон менее чем за 3 часа. СЛЕДИТЕ ЗА НОВОСТЯМИ: Подпишитесь, чтобы следить за остальной частью серии тренировок к марафону, еженедельными видеоблогами, разбором тренировок и подготовкой к забегу. #ТренировкаКМарафону #МарафонМенее3Минимумов #ВидеоблогОБеге #ДлительныйЗабег #ТренировкаКМарафону #БегНаДистанцию