Aktivacija mišića trbuha s vlastitom težinom

www.ultrafit.hr POČETNI STUPANJ Vježbe: Izvodimo po 10 ponavljanja svake vjezbe "Bird-dog" - iz upora četveronoške na koljenima izvodimo istovremeno podizanje suprotne ruke i suprotne noge, te na kratko zadržimo tu poziciju Naizmjenično podizanje stopala iz upora četveronoške (u ovoj poziciji oba koljena su podignuta bar 2 cm od poda) Izlazak iz ležeće bočne pozicije u bočni upor na koljenima (kut između natkoljenice i potkoljenice je 90 stupnjeva) Podizanje trupa iz ležanja na leđima klizeći dlanovima po bedrima Iz pozicije stražnjeg izdržaja (mali most) izvodimo naizmjenično podizanje i opružanje nogu Dijagonalno podizanje i spajanje suprotnog lakta i koljena iz ležanja na leđima (jedna noga pogrčena sa stopalom na podu, a druga pružena) Podizanje trupa iz ležanja na leđima sa nogama podignutim i pruženim u zraku Mount climber Prije početka vježbanja obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom!