Aktivacija mišića corea i nogu sa pilates loptom

www.ultrafit.hr POČETNI STUPANJ Vježbe: Izvodimo po 10 ponavljanja svake vjezbe Čučanj sa loptom u uzručenju Iskorak unazad sa loptom u predručenju Izdržaj na podlakticama na lopti (30 sekundi) Pregib potkoljenica iz ležanja na leđima sa nogama na lopti Podizanje kukova iz ležanja na leđima sa stopalima postavljenima na lopti (koljena pod 90 stupnjeva) Klečeći rollout (iz uspravne pozicije sa dlanovima na lopti odrolati se prema naprijed do upora na podlakticama) Sumo čučanj sa loptom u predručenju "Dead bug" - iz ležanja na leđima pridržavamo loptu dlanovima i koljenima sa potkoljenicama paralelnim sa podom. Izvodimo naizmjenično opružanje suprotne ruke i suprotne noge Prije početka vježbanja obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom!