【あなたは上位何%？】フルマラソンのタイム、年代×男女で見ると｜5時間・4時間半・4時間・3時間半・3時間の"本当の位置"

フルマラソンで4時間30分。これは完走者の中で、上位何%だと思いますか？ 答えは、男女合わせて上位およそ43%。男性ならほぼ真ん中、女性なら4人に1人の速さです。 この動画では、全国34万5千人の記録（全日本マラソンランキング2025年度）をもとに、5時間・4時間半・4時間・3時間半・3時間の「本当の位置」を、男女別・年代別に整理しました。 ランニングシューチューバーの目線で、自分の位置の見つけ方と、次の壁を越えるための練習の目安まで解説します。 ▼ この動画でわかること ・5時間／4時間半／4時間／3時間半／3時間は、それぞれ上位何%か（男女合計・男性・女性） ・男女の差（女性のサブ4＝男性の3時間29分と同じ位置） ・何歳のランナーが一番多くて、一番速いのか（平均タイム最速は男性42歳・女性43歳） ・年代×男女のマス目（サブ4の割合は40代が一番高い〈2018年度〉、70代のサブ4は偏差値でサブ3並み） ・タイムを決めるのは年齢よりも練習（年齢で説明できるのは、タイムのばらつきの4.5%） ・ひとつ上のタイムまでの差と、練習量の目安 ▼ 早見表（上位○%＝自分より速い人の割合／2025年度） 　　　　　 男女合計｜男性｜女性 サブ5　　　61%｜65%｜45% サブ4.5　 43%｜47%｜27% サブ4　　 27.9%｜31.5%｜13.5% サブ3.5　 12.8%｜15.0%｜4.0% サブ3　　 3.9%｜4.7%｜0.6% ※男女合計は、財団発表の男女別の分布からの自前計算です。 ▼ チャプター 0:00 あなたの目標タイムは上位何%？ 0:57 自己紹介 1:14 全国の完走者を一列に並べる 2:43 男性と女性では位置がこんなに違う 4:02 何歳のランナーが一番多くて一番速い？ 5:37 年代×男女のマス目（サブ4） 7:01 5時間切り（サブ5）の本当の位置 8:05 4時間半切り（サブ4.5）の本当の位置 9:04 4時間切り（サブ4）の本当の位置 10:09 3時間半切り（サブ3.5）の本当の位置 11:00 3時間切り（サブ3）の本当の位置 11:55 タイムを決めるのは年齢よりも練習 13:26 自分の位置の見つけ方と次の壁 14:32 まとめ・コメント募集 15:17 エンディング ▼ 関連動画 ・1km6分台を"楽に"走り続けられるようになる全手順【サブ4.5・サブ5】    • 【完全版】1km6分台を"楽に"走り続けられるようになる全手順｜練習・シューズ・必要...   ・1km5分台を"楽に"走れるようになる全手順【サブ4】    • 【完全版】1km5分台を"楽に"走れるようになる全手順｜練習・シューズ・必要なもの   ・1km4分台を"楽に"走れるようになる全手順【サブ3・サブ3.5】    • 【完全版】1km4分台を"楽に"走れるようになる全手順｜練習・シューズ・必要なもの【...   ・【4人に1人】サブ4ランナーは何を履いて、週何回走っているのか    • 【4人に1人】サブ4ランナーは何を履いて、週何回走っているのか｜マラソンの練習量・3...   ・【市民ランナーの憧れ】サブ3の世界とは？    • 【市民ランナーの憧れ】サブ3の世界とは？｜どんな練習をして、何を履いているのか、マラ...   ・【LSD】「キロ7〜8分」は全員の正解じゃない｜目標タイム別の正しいペース    • 【LSD】「キロ7〜8分」は全員の正解じゃない｜目標タイム別の正しいペースと、向く靴...   ▼ コメントで教えてください 皆さんの「自己ベスト＋年代＋性別」をコメントで教えてください（例：3時間52分・40代・男性）。 集まったら、このチャンネルを見てくれている皆さんの「マス目」を作ってみます。 ▼ データについて ・全国の分布は「全日本マラソンランキング」（アールビーズスポーツ財団）。同じ人が何回走っても、その年度で一番いい記録だけを数えています。 ・年代別の割合は、年代別に細かい表が公開されている最新の2018年度のデータ（財団公式データ集の年齢別早見表）から集計しました（自前計算）。この7年で全体は少し速くなっていて、男性のサブ4は2018年度29.1%→2025年度31.5%です。 ・偏差値は「同じ年代・性別の中での位置」を表す数字で、上位○%とは一致しません。 ・年代別の平均タイム（20代4:44〜50代4:35）は、偏差値の表から計算した値です（自前計算）。 ・ニューヨークシティマラソンの年代別の割合は、NYRR公式の結果データから集計した参考値です（1大会のみ）。 ・練習量の数字は「その帯で完走した人の平均」で、この距離を走れば届くという意味ではありません。 ▼ 出典 【統計】 ・アールビーズスポーツ財団「2025年度のフルマラソン完走者は34万5,268人」2026-05-21（完走者数分布）https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000... ・RUNNET「全日本マラソンランキング2025年度」2026-05-21（サブ3 13,411人・60歳以上のサブ3 111人・最年長サブ4）https://runnet.jp/topics/report/26052... ・アールビーズスポーツ財団 2025-05-22（2024年度・50代90,083人）https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000... ・全日本マラソンランキング データ集 2018年度（タイム別順位早見表）https://runnet.jp/project/ranking/201... ・RUNNET 2023-11-21（2022年度・女性のサブ4と同じ順位の男性タイム）https://runnet.jp/topics/report/23112... ・RUNNET 2024-01-17（2022年度・年齢別の平均タイム）https://runnet.jp/topics/report/24011... ・RUNNET 2024-04-05（2022年度・完走者が一番多い年齢）https://runnet.jp/topics/report/24040... ・RUNNET 2024-08-22（2023年度・男女年代別の偏差値）https://runnet.jp/topics/report/24082... ・東京マラソン財団「東京マラソン2026 完走者 時間別データ」 ・NYRR TCS New York City Marathon 2025 公式結果データ（自前集計） 【研究】 ・Lehto N. Effects of age on marathon finishing time among male amateur runners in Stockholm Marathon 1979-2014. J Sport Health Sci. 2016（PMID 30356518） ・Vickers AJ, Vertosick EA. An empirical study of race times in recreational endurance runners. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2016（PMID 27570626） ・Leyk D, et al. Physical performance in middle age and old age. Dtsch Arztebl Int. 2010（PMID 21151416） ・Muniz-Pumares D, et al. The Training Intensity Distribution of Marathon Runners Across Performance Levels. Sports Med. 2025（PMID 39616560） ・Deaner RO, et al. Men are more likely than women to slow in the marathon. Med Sci Sports Exerc. 2015（PMID 24983344） ・Zavorsky GS, et al. Declines in marathon performance: Sex differences in elite and recreational athletes. PLoS One. 2017（PMID 28187185） ※この動画は、公開情報と一般的な知識にもとづく個人の見解です。 #マラソン #フルマラソン #サブ4 #マラソン練習 #ランニング #サブ3 #サブ3.5 #サブ5 #市民ランナー #ランニングシューズ #マラソン初心者 #年代別 #自己ベスト