Как берпи становятся анаэробными упражнениями и тренируют VO2max?

В этом видео я объясняю, как можно тренироваться для улучшения выносливости или повышения VO2max только с помощью берпи, и почему берпи на самом деле является формой анаэробной тренировки. Ваш уровень физической подготовки не имеет значения, как и любой другой вид упражнений, поэтому берпи отлично подходят практически для любого человека, если вы хотите улучшить свою выносливость. Очень немногие упражнения являются анаэробными по своей природе. В калистенике большинство из них находятся где-то посередине, и мы классифицируем их в зависимости от метаболических процессов, необходимых для преобразования химической энергии в механическую работу, и в зависимости от типов мышечных волокон, которые они задействуют во время тренировки. Очевидно, что аэробные упражнения будут задействовать в основном медленносокращающиеся волокна, поскольку они выполняются с кислородом и в его присутствии. Бёрпи сами по себе не являются анаэробными, но поскольку вы выполняете их многократно, ритмично, усилие и интенсивность постоянно увеличиваются, а также потому, что вы систематически задействуете больше групп мышц, это постепенно приближается к анаэробной тренировке. Таким образом, в начале тренировки берпи являются более аэробным упражнением, но поскольку они потребляют много энергии, даже если это далеко не субмаксимальное силовое упражнение, метаболизм всё равно довольно быстро приблизится к анаэробному. Я говорю не псевдонаучные рассуждения, а чистую физиологию. Поэтому берпи легко могут стать тренировкой на выносливость без добавления каких-либо дополнительных упражнений или форм тренировок. Более того, я осмелюсь сказать, что вы можете тренироваться для достижения VO2MAX, используя только берпи. Вкратце, при выполнении берпи потребность в кислороде увеличивается пропорционально интенсивности. Это заставляет мышцы нуждаться в большем количестве кислорода. Частота сердечных сокращений постоянно растёт, чтобы доставлять кровь с питательными веществами и кислородом. По мере увеличения нагрузки вы постепенно приближаетесь к максимальному уровню потребления кислорода, который находится чуть ниже уровня анаэробного напряжения. Это и есть тренировка VO2MAX. Программа тренировок с собственным весом и с отягощениями для продвинутых: https://www.oldschoolcalisthenics.com... Программа тренировок с собственным весом для начинающих: https://www.oldschoolcalisthenics.com... Пакет «Мастерство тела»: питание, растяжка, план тренировок https://oldschoolcalisthenics.com/bod... Instagram:   / oldschoolcalisthenic   Электронная книга по питанию + интервальное голодание: https://oldschoolcalisthenics.com/nut...