30-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА: ЖЖЕМ И ПОТЕЕМ | Силовые и кардио | Высокая интенсивность

Эта 30-минутная тренировка, от которой вы не потеете, — высокоинтенсивная тренировка, сочетающая силовые упражнения и кардио. 🏋️‍♀️💦 Каждое силовое упражнение сопровождается аналогичным кардио-упражнением, чтобы поддерживать пульс и сжигать калории в мышцах. Приготовьтесь к тому, чтобы подтянуть фигуру и вспотеть как никогда раньше! 🔥 😎 Солнцезащитные очки от Tifosi Optics: Swank в цвете Satin Crystal Teal Blue https://bit.ly/4aYkq53 courtney15 для скидки Моя ссылка Linktree: https://linktr.ee/fitcourt Мой сайт: https://www.courtney.fit Магазин Amazon: https://amzn.to/3qQGwnU (нажмите «Списки идей») 💪 ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ 💪 » Уровень: Все уровни » Продолжительность: 30 минут (включая разминку и заминку) » Структура: 30 секунд работы, 10 секунд отдыха - без повторений » Оборудование: Гантели (мои 4,5 кг) 💧 СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ 💧 00:00 Привет!!! 🔔 РАЗМИНКА 🔔 00:10 (1) Сгибание ног в коленях с подъемом коленей 00:50 (2) Приседания с приседанием в реверанс 01:30 (3) Выпады с поворотом корпуса 02:10 (4) Касания плеч с прыжками в планке 02:50 (5) Подъемы ног в прыжки 03:30 (6) Прыжки с приседаниями 🔔 ТРЕНИРОВКА 🔔 04:10 (7) Отжимания с вытягиванием рук 04:50 (8) Альпинистские подъемы 05:30 (9) Приседания с пульсацией 06:10 (10) Прыжки из приседа 06:50 (11) Отжимания на трицепс 07:30 (12) Касание пальцев ног в положении «краб» 08:10 (13) Подъемы «Супермен» 08:50 (14) Плавание с подъемом ноги на серф-платформу 09:30 (15) Выпады вперед 10:10 (16) Прыжки в выпаде 10:50 (17) Велосипед с подъемом ноги 11:30 (18) Обратный подъем с подъемом ноги 12:10 (19) Выпад правой ногой на бицепс 12:50 (20) Выпад с подтягиванием коленей к груди при выпаде правой ногой 13:30 (21) Выпад левой ногой на трицепс 14:10 (22) Выпад с подтягиванием коленей к груди при выпаде левой ногой 14:50 (23) Становая тяга с подъемом штанги на грудь и жимом с приседанием 15:30 (24) Касание ноги для прыжка «звездочка» 16:10 (25) Тяга штанги в выпаде с подъемом ног 16:50 (26) Выпады с прыжками в стороны 17:30 (27) Отжимания «Супермен» правой ногой с ударом ногой 18:10 (28) Удар ногой в стойке на руках правой ногой с ударом ногой Выход 18:50 (29) Левый Супермен Отжимания с ударом ногой 19:30 (30) Левая стойка на руках Удар ногой с выходом 20:10 (31) Реверанс с пульсацией 20:50 (32) Конькобежцы 21:30 (33) Подхват бицепса с подъемом колена 22:10 (34) Прыжок через барьер с подтягиванием коленей к груди 22:50 (35) Правая становая тяга с пульсацией колена 23:30 (36) Прыжок с касанием правого колена 24:10 (37) Левая становая тяга с пульсацией колена 24:50 (38) Прыжок с касанием левого колена 25:30 (39) Подъем туловища в положение V 26:10 (40) Перекат назад в положение «Ракета» 🔔 ЗАМЕДЛЕНИЕ 🔔 26:50 (41) Жим плечами 27:30 (42) Подтягивание правого бедра к колену 28:10 (43) Растяжка правого бедра 28:50 (44) Подтягивание левого бедра к колену 29:30 (45) Растяжка левого бедра Тренировки с отягощениями:    • WEIGHT WORKOUTS   30-минутные тренировки:    • 30 MINUTE WORKOUTS   #сжиганиемышц #высокоинтенсивнаякардиотренировка #HIITдлявсеготела ⭐ Не забудьте подписаться, чтобы не пропустить предстоящие тренировки! ✅    / courtneya   🚩 Если вам понравилась тренировка, пожалуйста, поставьте лайк и оставьте комментарий!! 😍 Давайте вместе станем стройнее, быстрее и сильнее‼ Кортни 💗 📭 Instagram: @courtney_fitio 📃 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 📃 Как и во всех программах тренировок, при использовании наших видеоуроков необходимо руководствоваться здравым смыслом. Чтобы снизить риск травм, перед началом любой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом. Выполняя любые фитнес-упражнения, вы делаете это на свой страх и риск. *Как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок