МЕЖСЕЗОНЬЕ, ЭПИЗОД 6 | Мне исполняется 24 года, тренировка ягодиц и чему меня научили полтора год...

ДАВАЙТЕ СОЗДАДИМ ТЕЛО ВАШЕЙ МЕЧТЫ! Индивидуальные онлайн-тренировки со мной → https://alanixfit.com РЕЦЕПТ НЕ ТРЕБУЕТСЯ: мои любимые высокобелковые блюда + моя полная система составления рациона в соответствии с вашими целями → https://stan.store/alanixfit/p/no-rec... Привет всем! С возвращением :) Этот видеоблог о межсезонье посвящён моему дню рождения! На этой неделе мне исполнилось 24 года, поэтому я беру вас с собой на несколько дней празднования, начиная с раннего сюрприза и обзора всего, что произошло за прошедший год: свадьба с лучшим другом, запуск моей книги рецептов, приобретение собственного дома, наращивание мышечной массы и развитие моего коучингового бизнеса и этого сообщества на YouTube вместе с вами. В свой день рождения я провела тренировку для ягодиц, свою более лёгкую тренировку для ягодиц, и поделилась своими мыслями о том, где я нахожусь после полутора лет межсезонья в качестве участницы соревнований по бикини. Благодаря большему количеству еды и лучшему восстановлению, существует множество способов продолжать прогрессировать в тренировках, помимо простого увеличения веса на штанге, и я покажу вам один из них. Когда я достиг отказа в последнем подходе подъемов таза, я добавил контролируемые пульсации в нижней точке вместо того, чтобы просто бросать вес. Вот что я ем в течение дня: мой французский тост с рисовой кашей перед тренировкой, тарелка курицы, жасминового риса и замороженного ананаса с кленовым соусом шрирача после тренировки, постный говяжий фарш с рисом и спаржей на ужин, а также яичные белки, яйцо всмятку и овсянку с черникой в ​​день отдыха. Вы также увидите мой бесплатный кофе на день рождения (вы голосовали, и победил Dutch Bros!), поход по секонд-хенду за осенними вещами с небольшим обзором покупок, заглянете в мою внутреннюю работу над сайтом, увидите трогательный стих дня, который для меня много значит, и узнаете, как я планирую свой бесплатный ужин на неделю, когда мы с друзьями ходим в ресторан и кино. Огромное спасибо, что провели мой день рождения со мной!! Напишите в комментариях, что бы вы хотели увидеть в следующем эпизоде ​​:) 📝 БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО о том, как я составляю свой рацион для достижения целей: https://stan.store/alanixfit/p/free-g... МОИ КОДЫ НА СКИДКИ ДЛЯ ФИТНЕСА: 🛍️ Код TLF Activewear: TLF-ALANI 🥤 Код MyProtein (добавки): ALANI МОИ ОБРАЗЫ / УПОМЯНУТЫЕ В ЭТОМ ВИДЕО: ⭐️ https://shopmy.us/collections/8393195 🛍️ WISKII (комплект, который я носила!) https://wiskiiactive.com/?utm_source=... (Код: ALA26N) КУПИТЕ НА МОЕМ AMAZON ЛЮБИМЫЕ ТОВАРЫ: 🛒 https://www.amazon.com/shop/alanilong ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ, ЧТОБЫ ПОЛУЧАТЬ ЕЖЕДНЕВНЫЕ СОВЕТЫ ПО ФИТНЕСУ И ПИТАНИЮ: 📸 Instagram: @alanixfit 🎵 TikTok: @alanixfit 👻 Snapchat: @alanixfit 🔔 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на еженедельные видеоблоги о фитнесе, питании и образе жизни! 🎵 Музыка, защищенная авторскими правами, предоставлена ​​Lickd. Присоединяйтесь здесь для эксклюзивной бесплатной пробной версии: https://referrals.lickd.co/l/ALANILON... Long Cool Woman (In a Black Dress) (1999 Remaster) от The Hollies, https://t.lickd.co/l/Gpw2KpQxR7v #межсезонье #участницасоревнованийвбикини #тренировканижнейчастоты #деньног #чтояемеемвдень #наращиваниемышц #фитнесвлог #влогднярождения #бикинифитнес #фитнесстильжизни