🍽️ MEAL PREP НА 2 ДНЯ — 3 БЛЮДА НА ОДНОМ ПРОТИВНЕ!

Сегодня готовим сразу завтрак, обед и ужин на 2 дня. Все блюда готовятся одновременно в духовке, поэтому это отличный способ сэкономить время и обеспечить себя готовой едой на несколько дней. Все ингредиенты указаны на 1 порцию. 🍎 1. ЗАВТРАК — ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ С КОРИЦЕЙ Ингредиенты: 2 яйца 120 г греческого йогурта 1 ст. л. сиропа 30 г овсяной муки 2 ст. л. миндальной муки (14 г) 100 г яблока 1 ч. л. сахара для начинки 1 ч. л. разрыхлителя 1 ч. л. корицы 1 ч. л. муки 1 ч. л. растопленного сливочного масла Немного ванилина Приготовление: Смешайте яйца, йогурт, сироп, муку, разрыхлитель, корицу и ванилин до однородности. Часть теста отложите для украшения. Яблоко нарежьте кубиками и потушите с сахаром, корицей и сливочным маслом до мягкости. Добавьте яблоки в тесто, а сверху сделайте узор из отложенного теста. 🔥 Калорийность: 613 ккал 🥩 Белки: 33 г 🥑 Жиры: 25,4 г 🍞 Углеводы: 69,3 г 🐟 2. ОБЕД — ЗАПЕЧЁННЫЙ ЛОСОСЬ С ФЕТОЙ И ОВОЩАМИ Ингредиенты: 120 г филе лосося 80 г сыра фета 100 г томатов черри 20 г шпината 5 г оливкового масла Соль, сушёный орегано и специи по вкусу 50 г сухих макарон для подачи Приготовление: Выложите в жаропрочный контейнер фету, нарезанный лосось, томаты черри и шпинат. Добавьте специи и немного оливкового масла. Запекайте в духовке при температуре 180 °C около 30 минут. После приготовления разомните сыр и рыбу, перемешайте с овощами. Перед подачей добавьте отваренные макароны и перемешайте. 🔥 Калорийность: 710 ккал 🥩 Белки: 42,8 г 🥑 Жиры: 39,5 г 🍞 Углеводы: 43,8 г 🥦 3. УЖИН — БЕЛКОВАЯ ЗАПЕКАНКА С БРОККОЛИ И КУРИЦЕЙ Ингредиенты: 150 г брокколи 80 г отварного куриного филе 30 г зернистого творога 1 яйцо 50 г твёрдого сыра Соль и специи по вкусу Приготовление: Разделите брокколи на небольшие соцветия, залейте кипятком на 5 минут и слейте воду. Добавьте нарезанное куриное филе, зернистый творог, яйцо и 40 г тёртого сыра. Перемешайте, выложите в контейнер и посыпьте оставшимися 10 г сыра. Запекайте при температуре 180 °C около 30 минут. 🔥 Калорийность: 462 ккал 🥩 Белки: 51,1 г 🥑 Жиры: 23,1 г 🍞 Углеводы: 12,2 г 📊 КБЖУ ЗА ВЕСЬ ДЕНЬ 🔥 Калорийность: 1785 ккал 🥩 Белки: 126,9 г 🥑 Жиры: 88 г 🍞 Углеводы: 125,3 г Обратите внимание: значения КБЖУ ориентировочные и могут отличаться в зависимости от конкретных продуктов, их жирности и состава. 💡 Совет по meal prep: храните блюда в закрытых контейнерах в холодильнике. Макароны лучше держать отдельно и добавлять к обеду непосредственно перед подачей. ❤️ Если вам нравится такой формат meal prep, ставьте лайк и пишите в комментариях, хотели бы вы больше подобных меню! ✅ Планы питания для похудения — http://olyapins.com/catalog   / olya_pins     / olyapinsy   olyapins@gmail.com