Почему ваши ноги остаются худыми (приседания не работают)

Пятьдесят приседаний с собственным весом сжигают калории, но ваши ноги остаются прежними. Работа распределяется между двумя ногами, поэтому каждая получает только половину нагрузки, и приседания едва касаются задней поверхности бедра или икры. Это 25-минутная домашняя тренировка для ног, которая тренирует каждую ногу по отдельности, поэтому каждая нога несет двойную нагрузку без использования дополнительного веса. Все, что вам нужно, это стул, полотенце и ступенька. ПРОГРАММА (2 дня в неделю, с интервалом в два дня) • Сплит-приседания, задняя нога на стуле: 8 повторений на каждую ногу × 3, 3 секунды вниз • Скольжение по полотенцу, пятки на полотенце, бедра вверх: 6–10 повторений × 3, 4 секунды вниз • Подъемы на носки на одной ноге на ступеньке: 12–15 повторений на каждую ногу × 3, 2-секундная пауза в нижней точке Более простые варианты: сплит-приседания с задней ногой на полу и рукой на стене; Скольжение полотенца только в сторону; подъемы на носки на книгу на полу. Когда вы достигаете максимального количества повторений в каждом раунде, наденьте рюкзак с несколькими книгами. РАЗДЕЛЫ 0:00 Шорты или джинсы снова? 0:23 Более половины вашей мышцы 0:36 Лестница на высоте 75 0:55 Почему приседания перестают работать 1:06 Проблема дивана 1:33 Три части ноги 1:41 1. Передняя часть: сплит-приседания 2:24 2. Задняя часть: скольжение полотенца 3:04 3. Икра: подъемы на носки на одной ноге 3:39 Полная программа 3:56 Как прогрессировать и отслеживать результаты 4:14 Две привычки 4:24 Когда остановиться Это видео содержит общую информацию, а не медицинские рекомендации. Скорость роста мышц ног сильно варьируется и зависит от питания, сна и постепенного увеличения нагрузки. Боль в бедре в течение двух дней после первой тренировки — это нормально; Боль внутри коленного сустава или в задней части пятки не является признаком заболевания, поэтому следует сократить амплитуду движений и постепенно наращивать её. Колено, которое опухает, блокируется или подворачивается, требует обращения к врачу. #ноги #домашняятренировка #деньног