Как справиться с бессонницей и проблемами со сном при хроническом головокружении и боли: интервью...

Решение проблем со сном — лишь один из компонентов целостного подхода к лечению хронического головокружения. Обязательно пройдите курс, чтобы получить полное руководство по этому вопросу. Он всеобъемлющий и на 100% БЕСПЛАТНЫЙ. https://thesteadycoach.com/free-course Для меня большая честь представить вам это невероятно полезное и информативное интервью о СНЕ с Энни Миллер, LCSW! Энни — психотерапевт, специализирующийся на помощи людям с психосоматическим расстройством, травмами и проблемами со сном, поэтому ей хорошо знакомы трудности, с которыми вы сталкиваетесь, пытаясь выспаться. К счастью, проблемы со сном можно решить относительно простым способом — с ОЧЕНЬ высокой вероятностью успеха — и Энни щедро делится с вами тем, как это сделать. Узнайте больше об Энни и свяжитесь с ней: https://dcmetrotherapy.com Узнайте больше о моей работе: https://thesteadycoach.com 00:00:00 Вступление 00:02:45 Собственный опыт Энни с хронической болью привел ее к изучению психосоматических расстройств 00:10:08 Проблемы со сном крайне распространены при хроническом головокружении и боли 00:12:22 Хроническая боль и головокружение НЕ обязательно должны мешать сну 00:13:54 Бессонница — это проблемы с засыпанием или поддержанием сна, которые длятся более 3 месяцев 00:15:29 Плохой сон «…это не такая уж большая проблема!» 00:20:05 Чем больше вы воспринимаете это как проблему, тем меньше вероятность того, что вы сможете уснуть. 00:22:00 Проблемы со сном, вызванные реакцией «бей или беги», могут включать пробуждение с симптомами или паникой. 00:23:30 Потребность во сне может перевешивать симптомы. 00:24:25 Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы более эффективна в долгосрочной перспективе, чем традиционные методы лечения. 00:26:30 Такие вещи, как большие часы, оказывающие на вас давление, или лежание в постели, пытаясь заснуть, сильно влияют на вашу способность заснуть. 00:30:17 Самое большое препятствие заключается в том, что люди не хотят делать то, что им предлагают. 00:34:00 Отслеживание привычек сна сильно отличается от документирования симптомов. 00:41:32 Факторы, которые мы хотим отслеживать: насколько последователен ваш график и используете ли вы кровать только для сна. 00:43:46 Время пробуждения должно быть одинаковым каждый день, и не смотрите на часы! 00:49:32 Не смотрите телевизор в спальне и не бодрствуйте в постели 00:54:22 Снижение тревожности по поводу сна позволяет сильному желанию заснуть помочь вам оставаться в состоянии сна 00:56:00 Блокаторы синего света и добавки; сколько времени это займет 00:59:48 Большинству людей становится лучше таким образом, но меньшинству — нет 01:04:10 Давление на сон НЕ помогает 01:06:18 Мысли о гигиене сна 01:10:23 Даже если вы не уснете сегодня ночью, вы ОБЯЗАТЕЛЬНО СПИТЕ, и с вами ВСЕ БУДЕТ В ПОРЯДКЕ! ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Обратите внимание, что Йонит Артур, The Steady Coach и любые другие наши гости не выступают в качестве аудиолога и не предлагают аудиологические или медицинские услуги или советы в каких-либо публичных видео или в любом другом контенте. Этот канал предоставляет только информацию о здоровье и личное мнение и не предназначен для замены медицинских или психиатрических консультаций или вмешательств. Используйте любые упомянутые инструменты на свой страх и риск.