30-минутная тренировка всего тела с гирей для развития силы и выносливости | Следуйте инструкциям

Выполните 30-минутную домашнюю тренировку с гирей, чтобы развить силу и выносливость. Я выбрал лучшие простые упражнения с одной гирей, которые помогут вам стать сильнее. Эта тренировка подходит для начинающих, а самым сложным движением является приседание с гирей и подъемом. Необходимое оборудование: 1 гиря, которую можно поднимать в приседе или махать в течение 40 секунд (я использовал по 16 кг / 35 фунтов каждая) 👉 Присоединяйтесь к TPT Studio для эксклюзивных серий тренировок https://www.tompetotraining.com/membe... В виртуальной студии TPT вы найдете: 🎥 Более 200 эксклюзивных видеоуроков 📋 Программы тренировок (подходы / повторения / демонстрации) 💬 Закрытый чат сообщества со мной и сообществом TPT 🍎 Питание (рецепты / видео / советы) Какие серии тренировок эксклюзивны для студии? 💎 Тренировки с гирями - 12 тренировок по 30 минут с гирями 💎 Сила за 20 минут - 20 тренировок по 20 минут с гантелями 💎 Гантели 45 минут - 16 тренировок по 45 минут с гантелями 💎 Калифорнийский режим и гантели - 16 тренировок по 40 минут с гантелями и собственным весом 💎 Калифорнийский режим 2.0 - 16 тренировок по 40 минут с собственным весом 💎 Калифорнийский режим 3.0 - 16 тренировок по 20-30 минут с собственным весом (+ опционально турник) Выйдет в апреле 2026 года 💎 Комбинированная тренировка - 16 тренировок по 45 минут со штангой и гантелями Какие мини-серии включены? 🔹 4-дневная суперсетовая ротация с гантелями - 4 подхода по 30 мин 🔹 Жим гантелей, тяга, ноги - 3 подхода по 40 мин 🔹 Жим гантелей, тяга, ноги - 3 подхода по 30 мин 🔹 Калистеника: жим гантелей, тяга, ноги - 3 подхода по 40 мин Таймкоды 0:00 Далее 0:17 Разминка 3:24 Тренировка с гирями 29:54 Что дальше? Музыка от Epidemic Sounds (активная подписка) #гиря #тренировкасгирями Предупреждение Для участия в этих упражнениях вы должны быть в хорошем физическом состоянии. Если вам по каким-либо медицинским причинам было сказано, что вам нельзя заниматься физической активностью/спортом, то вам не следует участвовать в этой тренировке. При выполнении любых физических упражнений существует вероятность получения травмы. Принимая участие в этих упражнениях, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя всю ответственность за возможные травмы.