นอนผิด = แก่เร็ว! นอนกี่ชั่วโมงถึงดีที่สุด? (6 เทคนิคแก้นอนไม่หลับ) - (PODCAST)

คุณผู้ฟังเคยสงสัยไหมว่า… นอนกี่ชั่วโมงถึงจะ “พอดี” สำหรับสุขภาพจริง ๆ ? 7–8 ชั่วโมง คือคำตอบที่ดีที่สุดเสมอหรือไม่ แล้วทำไมงานวิจัยบางชิ้นบอกว่า “นอนมากเกินไป” ก็มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น? ในตอนนี้ ผม นพ.เสฏฐพงศ์ เลิศสกุลบรรลือ จะพาคุณผู้ฟังเจาะลึกงานวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับ ชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมในผู้ใหญ่ กราฟรูปตัวยู (U-shaped curve) คืออะไร นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง ส่งผลอย่างไรต่อร่างกาย นอนมากกว่า 9 ชั่วโมง ทำไมความเสี่ยงเพิ่ม การนอนกับโรคหัวใจ เบาหวาน สุขภาพจิต และภาวะอักเสบ ระบบ Glymphatic กับการล้าง “ขยะสมอง” ผู้สูงอายุควรนอนเท่าไร 6 เทคนิคปรับการนอนแบบทำได้จริง ตอนนี้เหมาะสำหรับ: ✔ คนที่นอนครบแต่ยังเพลีย ✔ คนที่อดนอนบ่อย ✔ คนที่นอนเยอะแต่ไม่สดชื่น ✔ คนที่อยากดูแลสุขภาพระยะยาว 📌 สรุปง่าย ๆ ไม่ขายฝัน ไม่ฟันธงเกินหลักฐาน เพราะสุขภาพที่ดี เริ่มจากความเข้าใจที่ถูกต้อง คืนนี้… คุณอาจมอง “การนอน” เปลี่ยนไปตลอดกาล 00:00 Intro 01:28 นอนกี่ชั่วโมงถึงเรียกว่าดี? 02:58 ทำไมต้อง นอน เท่านี้ ชั่วโมง ? 04:50 ข้อจำกัดของงานวิจัย และผู้สูงอายุ 05:50 อยากนอนแต่สมองไม่ยอมนอน ทำยังไง? 07:00 6 เทคนิคช่วยให้นอนหลับ 08:32 สรุป #วันละโรค #หมอเอิร์ธ #แพทย์ #นอน #นอนหลับ ______________________________________________________________________ เนื้อหาโดย นพ. เสฏฐพงศ์ เลิศสกุลบรรลือ มีสาระบ้าง ไม่มีสาระบ้าง ช่องที่จะเอางานวิจัยที่ทันสมัย เนื้อหาความรู้ทางการแพทย์แปลก ๆ มาเล่าให้ฟัง Instragram: Earthyboy12 Facebook: Sethapong Lertsakulbunlue Research Gate: https://www.researchgate.net/profile/... Google Scholar: Sethapong Lertsakulbunlue