ФИЗИОЛОГИЧЕСКИ ОПТИМАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ ПРОТИВ ПРАКТИЧЕСКИ ОПТИМАЛЬНОГО (FBEOD)

0:00 Направляясь в спортзал 2:04 Вступление 2:53 Изменение расписания: видео через день 6:28 Тренировки на гипертрофию должны быть скучными 7:06 Не планируйте прогрессивную перегрузку 8:02 Нагрузка — это всего лишь инструмент 9:48 Почему 5 повторений — это ваш минимум 11:13 Как установить диапазон повторений в зависимости от оборудования 12:52 Зачем вообще увеличивать нагрузку? 13:55 Физиологически оптимально: 4-6 против практично: 4-8 15:36 Возраст тренировки волокон и стимулирующее количество повторений 17:18 Продвинутые упражнения без гантелей и запас повторений 20:14 Потенциальная нагрузка определяет диапазон повторений 20:45 Тренерская работа: автономия и мотивация 22:39 Прыжки с гантелями и пример диапазона повторений 25:14 Практический путь: более широкий диапазон повторений 26:22 Если ваш тренер не может это объяснить... 27:17 Совет тренера: эго-лифтеры 28:42 Тренировка: личные рекорды на трицепсах 30:17 Перенастройка нагрузки в упражнениях на блоке 32:14 3 выходных дня 32:34 Увеличение темпа при подъеме гантелей в стороны с манжетой 34:42 Личный рекорд в подъеме гантелей в положении Y 35:33 Управление диапазоном повторений для объема боковых дельтовидных мышц 37:15 Подъем гантелей в стороны за спину Подсказки 38:16 Два шага вперед, один шаг назад 39:47 Разведение рук на тросовом тренажере с прямыми руками 40:51 Техника сгибания рук на наклонном тросовом тренажере 42:56 Когда добавлять повторения, а когда увеличивать нагрузку 44:18 Пуловер верхней половины тела 45:49 Сгибание рук на скамье Скотта: сложнее без ослабления 47:15 Стандартизация тяги вниз 47:39 Минимальная эффективная доза 48:00 Пожимания плечами Келсо: слишком большая внутренняя концентрация 50:29 Изменения техники влияют на последующие упражнения 52:18 Пожимания плечами: хват и резкое движение до отказа 53:33 Подъем таза и тренировка ягодичных мышц с растяжением 55:02 Разгибание ног: 80% амплитуды движения 56:34 Сгибание ног сидя 57:23 Одностороннее разгибание ног 58:38 Вопросы и ответы: тренажеры для грудных мышц с восходящим движением 1:01:31 Удлиненные частичные подъемы 1:02:17 Вопросы и ответы: что случилось с подушкой для ходьбы? 1:03:50 Вопросы и ответы: лучшая тренировочная установка для трапециевидных мышц 1:05:37 Вопросы и ответы: тренировка перед сном 1:07:05 Вопросы и ответы: домашние тренажерные залы с цифровым сопротивлением 1:07:54 Позирование и заключение discord.gg/trackedgg https://beacons.ai/keenanrmalloy BattalionUSA.com КОД EKKOVISION @ “FBEOD” КОД GYMPIN @ “FBEOD” КОД GYMOPTIMIZER @ “FBEOD” Ссылка в биографии для коучинга и моего бесплатного тренировочного приложения tracked.gg “tracked training” в iOS и Google Play Store #Tracked #gym #gymtok 🎵 Фоновая музыка “90s Lofi Hip Hop Mix in a Forest Cabin” от Echoist Оригинальная музыка и авторские права ©️ Echoist Источник и лицензия на коммерческое использование:    • 90s Lofi Hip Hop Mix in a Forest Cabin 🌲 B...   Использовано в качестве фоновой музыки на основании разрешения Echoist на бесплатное коммерческое использование, указанного в оригинальном описании видео.