Postura Over 50: Apri le Spalle e Respira Meglio con Questa Routine

Con il passare degli anni le spalle possono tendere a chiudersi e il torace a perdere ampiezza. In questa routine lavoriamo proprio sull’ apertura delle spalle, sulla postura e sulla mobilità, accompagnando sempre i movimenti con il respiro. Partiamo con una mobilizzazione lenta e controllata delle spalle, poi aggiungiamo aperture del petto, torsioni, movimenti in sumo squat e un lavoro specifico sulle scapole. Ti mostro anche delle varianti più semplici con la sedia, così puoi adattare alcuni esercizi al tuo livello senza forzare. Durante tutta la routine ricorda di respirare, mantenere il controllo del corpo e non cercare la prestazione: l’obiettivo è recuperare progressivamente mobilità e ampiezza. Se hai difficoltà alle ginocchia puoi utilizzare una sedia o uno sgabello come supporto nelle posizioni più impegnative. Martina mostra inoltre come gestire correttamente le flessioni in avanti e come modulare alcune aperture se all’inizio risultano difficili. Puoi inserire questa routine il **mercoledì e il sabato**, soprattutto se senti che le spalle tendono a chiudersi e vuoi dedicare qualche minuto alla tua postura. CAPITOLI 00:00 Apriamo spalle e respiro 00:42 Mobilità e apertura del petto 02:37 Sumo squat e torsioni 06:27 Apertura della parte alta 07:20 Mobilità e controllo delle scapole 10:22 Chiusura della routine 👉 Scopri il mio libro "Riparti da 50" https://www.bsoul.it/manuale-pro-agin... Un abbraccio 💚 Martina Bindi – Proaging Specialist e autrice del libro "Riparti da 50"