60-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка для всего тела с гантелями | Наращивание мы...

💥 Эта 60-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) для всего тела с отягощениями сочетает в себе силовые упражнения для наращивания мышечной массы и высокоинтенсивное кардио, чтобы выжать из вас все силы! 🔥 Первая половина тренировки направлена ​​на развитие силы нижней части тела с кардио-завершением, а вторая половина – на верхнюю часть тела с различными кардио-упражнениями. В этой тренировке нет повторов, и она станет настоящим испытанием вашей выносливости! 🚀 Раскройте свой внутренний потенциал! 💪 Моя ссылка Linktree: https://linktr.ee/fitcourt Мой сайт: https://www.courtney.fit Магазин Amazon: https://amzn.to/3qQGwnU (нажмите «Списки идей») 💪 ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ 💪 » Уровень: Все уровни » Продолжительность: 60 минут » Структура: 50 секунд работы, 10 секунд отдыха - без повторений » Оборудование: Гантели (мои 4,5 кг) 💧 СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ 💧 00:00 Привет!!! 💥 НИЖНЯЯ ЧАСТЬ 💥 🔔РАЗМИНКА 🔔 00:10 (1) Приседания с поворотом 01:10 (2) Выпады в стороны с переходом в становую тягу 🔔 ТРЕНИРОВКА🔔 02:10 (3) Приседания с фиксацией положения 03:10 (4) Приседания с подъемом правой ноги 04:10 (5) Подъемы ягодиц «медведь» правой ноги 05:10 (6) Приседания с подъемом левой ноги 06:10 (7) Подъемы ягодиц «медведь» левой ноги 07:10 (8) Выдвижение ног назад 08:10 (9) Пульсирующие приседания правой ногой 09:10 (10) Становая тяга правой ногой с переходом в пульсацию колена 10:10 (11) Пульсирующие приседания левой ногой 11:10 (12) Становая тяга левой ногой с переходом в пульсацию колена 12:10 (13) Подъем правой приводящей мышцы бедра с последующим перемещением 13:10 (14) Жим правой приводящей мышцы бедра 14:10 (15) Подъем левой приводящей мышцы бедра с последующим перемещением 15:10 (16) Жим левой приводящей мышцы бедра 16:10 (17) Выпад правой ногой с последующим ударом 17:10 (18) Выпады правой ногой с перемещением 18:10 (19) Выпад левой ногой с последующим ударом 19:10 (20) Выпады левой ногой с перемещением 20:10 (21) Пловцы с приводящими мышцами бедра 21:10 (22) Обратные подъемы ног с последующим подъемом ноги 22:10 (23) Приседание с прыжком и прыжком «джек» 23:10 (24) Скручивания коленей с последующими прыжками «звездочка» 24:10 (25) Альпинистские подъемы ног с последующими гигантскими подъемами ног 25:10 (26) Быстрые ноги с последующими ударами 26:10 (27) Берпи в сторону Подтягивание коленей 27:10 (28) Выпад с прыжком и ударом ногой 🔔 ЗАМОРОЗКА 🔔 28:10 (29) Шаг с касанием и дыханием для сгибания задней поверхности бедра - начало заминки 29:10 (30) Вращение приводящих мышц с жимом плеч 💥 ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ 💥 🔔 РАЗМИНКА 🔔 30:55 (31) Махи вверх с подъемом в сторону 31:55 (32) Скручивания с подъемом рук 🔔 ТРЕНИРОВКА🔔 32:55 (33) Сгибание бицепсов с подачей 33:55 (34) Жим лежа с пульсацией 34:55 (35) Разгибание трицепсов с скручиванием 35:55 ​​(36) Широкая тяга 36:55 (37) Приседания с отягощением Подъемы 37:55 (38) Концентрированная тренировка правого бицепса 38:55 (39) Тяга правой руки к трицепсу 39:55 (40) Концентрированная тренировка левого бицепса 40:55 (41) Тяга левой руки к трицепсу 41:55 (42) Разведение рук с гантелями 42:55 (43) Скручивания с отягощением 43:55 (44) Скручивания с молотковым хватом 44:55 (45) Жим лежа с тягой на широчайшие мышцы спины 45:55 (46) Разгибание рук с гантелями лежа 46:55 (47) Обратное разведение рук с подъемом одной руки 47:55 (48) Планка с переходом в опускание бедра 48:55 (49) Подъем «Супермен» с тягой вниз 49:55 (50) Планка с переходом в опускание бедра - завершает силовую тренировку 50:55 (51) Классики - начало кардио 51:55 (52) Удары ногами назад с последующим бегом 52:55 (53) Низкие прыжки с подскоками на коленях 53:55 (54) Щелчки пятками с последующим приседанием «ловец» 54:55 (55) Подтягивания коленей к груди «гусеница» 55:55 (56) Выпады с хлопками в прыжке 56:55 (57) Подхват с последующим прыжком с подтягиванием коленей к груди 57:55 (58) Прыжок через барьер с последующим прыжком из приседа 🔔 ЗАМОРОЗКА 🔔 58:55 (59) Шаг с касанием и растяжкой рук 59:55 (60) Дыхание с последующей растяжкой трицепсов Тренировки Fusion:    • FUSION   Тренировки с отягощениями:    • WEIGHT WORKOUTS   #fullbodyhiit #60minuteworkout #buildmuscle ⭐ Не забудьте подписаться, чтобы не пропустить новые тренировки! ✅    / courtneya   🚩 Если вам понравилась тренировка, пожалуйста, поставьте лайк и оставьте комментарий!! 😍 Давайте вместе станем стройнее, быстрее и сильнее‼ Кортни 💗 📭 Instagram: @courtney_fitio 📃 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 📃 Как и во всех программах тренировок, при использовании наших видеоуроков необходимо руководствоваться здравым смыслом. Чтобы снизить риск травм, перед началом любой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом. Выполняя любые фитнес-упражнения, вы делаете это на свой страх и риск. *Как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.