Йога-флоу при ишиасе — 12-минутная целительная практика

Схема поз в формате PDF здесь: http://yogabody.com/back-pain-and-spi... Вас беспокоит боль в седалищном нерве? Движение имеет решающее значение для лечения ишиаса, но слишком много движений слишком быстро – или неправильный тип упражнений – могут усугубить ваши симптомы. Мягкая 12-минутная последовательность упражнений в этом видео разработана для снятия мышечного напряжения, улучшения кровообращения и постепенного возвращения к активному образу жизни, желательно без усугубления вашего состояния. Ишиас обычно проходит в течение шести-восьми недель, и корректирующие упражнения, подобные тем, которые вы изучите здесь, могут помочь ускорить этот процесс заживления и предотвратить будущие обострения. Наиболее распространенным триггером боли в седалищном нерве является наклон вперед, поэтому, учитывая это, вы будете выполнять эти позы с небольшим разгибанием позвоночника. Поначалу это может показаться непривычным, но старайтесь сохранять небольшой прогиб назад на протяжении всего упражнения. Некоторый дискомфорт – это нормально, но стремитесь к тому, чтобы ваш болевой порог не превышал четырех из десяти. Если поза слишком сложная, следует изменить её или пропустить. В результате практики ваши симптомы должны улучшиться, а не ухудшиться. Давайте начнём! СОДЕРЖАНИЕ ВИДЕО 00:00 Ишиас 00:41 Анатомия седалищного нерва 02:07 Причины и триггеры боли 02:48 Целевой болевой порог 03:53 Практика плавного движения при ишиасе 03:57 Приветствие Солнцу А 06:22 Приветствие Солнцу В 08:09 Кукла-тряпка 09:08 Треугольник 10:47 Боковая планка 12:08 Сидячая поза «Нервная нить» 14:22 Сидячая поза «Голубь» АНАТОМИЯ Ваш седалищный нерв — самый длинный и толстый нерв в вашем теле. Он начинается в пояснице, где сходятся пять нервных кореней на уровнях L4, L5, S1, S2 и S3, и проходит вниз по задней поверхности ног. Это одновременно чувствительный и двигательный нерв, иннервирующий многие из важнейших мышц ног. При защемлении или сдавливании в пояснице часто возникает иррадиационная боль в ягодицы и ноги, иногда до самых стоп. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ – это видео предназначено только для образовательных целей. Пожалуйста, не используйте его для диагностики или лечения серьезных травм. Если вы страдаете от сильной боли в седалищном нерве, испытываете проблемы с контролем мочевого пузыря или кишечника, обратитесь к врачу. ПОЗЫ, КОТОРЫЕ МЫ ИЗУЧИМ Приветствие Солнцу А Приветствие Солнцу Б Кукла-тряпка Треугольник Боковая планка Сидячая поза «Нервная нить» Сидячая поза «Голубь» ЛУЧШИЕ ПРАКТИКИ Эти позы предполагают, что вы уже испытываете боль, поэтому подход щадящий. Во время восстановления боль должна оставаться на прежнем уровне или уменьшаться, но никогда не усиливаться. Не выполняйте никаких движений, если уровень дискомфорта превышает четыре балла из десяти. ХОТИТЕ БОЛЬШЕ? Присоединяйтесь к нашей домашней фитнес-программе YOGABODY Daily: https://www.yogabody.com/yb-daily/ Мой подкаст: http://www.LucasRockwoodShow.com Основной сайт: https://www.yogabody.com/ Понравилось это видео? Подпишитесь, чтобы получать больше видео: https://www.youtube.com/c/YOGABODY_Of... Есть вопрос? Задайте его ниже. #Ишиас #БольИшиас #Йога #БольВСпине