Клодин Бисон — Поза полумесяца: развиваем баланс из поз Воина II и Треугольника

Хотите больше видео с Клодин Бисон? Ознакомьтесь с нашей обширной библиотекой на YogaUOnline по адресу https://YogaUonline.com/Find-My-Favor... Поза Полумесяца требует от вас балансировать на одной ноге, одновременно раскрывая все боковые части тела к потолку — именно поэтому она так часто появляется слишком быстро на занятиях по йоге, после трех поз, прежде чем будет подготовлена ​​опора. При выполнении позами, предшествующими этой позе, баланс перестает казаться случайным. В этом уроке Клодин Бисон показывает последовательность, которую практикующие действительно выполняют на занятиях: Воин II в Треугольник, затем в Позу Полумесяца, используя Треугольник для установления выровненных бедер, от которых зависит пиковая поза. В Треугольнике вы найдете положение, где верхнее бедро находится прямо над нижним — не отводя бедра назад и не выдвигая их вперед — поэтому паттерн уже установлен до того, как вы поднимете ногу. Переходя к Ардха Чандрасане, Клодин предлагает поставить блок за передней стопой, а затем выдвинуть его вперед как минимум на 15 сантиметров за мизинец, что обеспечит опору при движении туловища. Она подчеркивает необходимость держать поднятую стопу согнутой и активно отталкиваться назад, как будто упираясь в стену позади себя, и держать поднятую ногу не выше уровня бедра, а не пытаться поднять ее дополнительно. Свободная рука остается на бедре, чтобы выровнять таз, пока вы проверяете, не сместилось ли колено в опоре и что пальцы ног по-прежнему направлены прямо вперед. Только после этого поднимается верхняя рука. Что касается взгляда, она предлагает скорее последовательность действий, чем правило: сначала смотрите вниз для устойчивости, затем в сторону, затем вверх к руке, если и когда это будет возможно. Клодин также демонстрирует вариант с перевернутой позой на второй стороне — выравнивание бедер, подъем внутренней стороной бедра поднятой ноги и отталкивание этой стопы, чтобы ваш вес не переносился на руки — с опорой на стену во время обучения. Этот урок особенно полезен, если вы выпадаете из позы «Полумесяц» до того, как нашли правильную позу, если ваша поднятая нога отходит назад или если вы тянетесь взглядом вверх, потому что так выглядит поза на фотографиях. Блок, согнутая стопа и рука на бедре дают вам три вещи, которые нужно проверить, вместо одной, на которую можно надеяться. Урок ведет Клодин Бисон, чья последовательность упражнений показывает, откуда на самом деле берется баланс. Подпишитесь, чтобы получать больше уроков по позам, которые шаг за шагом развивают баланс в положении стоя. YogaUOnline.com помогает вам создать устойчивую, научно обоснованную практику йоги с помощью занятий под руководством экспертов, практических уроков и бесед с ведущими преподавателями. Наш доступный, основанный на анатомии подход поддерживает функциональную силу мышц, здоровье костей, подвижность суставов и глубокое понимание вашего основного метаболического здоровья. Старейте сильными — потому что быть сильным никогда не стареет. YogauOnline рекомендует проконсультироваться с врачом относительно применимости любых рекомендаций и следовать всем инструкциям по технике безопасности, прежде чем начинать любую программу упражнений. При участии в любых упражнениях или программах тренировок существует вероятность получения физических травм. Принимая участие в этих упражнениях или программах тренировок, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск, участвуете в этих мероприятиях добровольно и принимаете на себя весь риск получения травм.