Кейт Хеффернан — Собака мордой вниз: Собираем всё вместе (Часть 4 из 4)

Хотите больше видео с Кейт Хеффернан? Ознакомьтесь с нашей обширной библиотекой на YogaUOnline по адресу https://YogaUonline.com/Find-My-Favor... Поза «Собака мордой вниз» требует от вас одновременно нескольких действий — вытяжения задней поверхности ног, вращения рук, движения в самой жесткой части позвоночника — поэтому работа над одним элементом за раз дает лишь определенный результат. Эта практика объединяет элементы в единую последовательность, поэтому поза, к которой вы приходите, фактически создается, а не просто выполняется. В этом заключительном видео из своей четырехчастной серии по позе «Собака мордой вниз» Кейт Хеффернан начинает с Супта Падангустхасаны с использованием ремня: подушечка стопы в петле, колено прямое, но не заблокированное, поднятое бедро выдвинуто вперед и вниз до тех пор, пока обе стороны талии не совпадут, а естественный прогиб поясницы сохраняется за счет отведения лобковой кости от пупка. Она рекомендует пять вдохов, десять, если у вас напряжены мышцы, и предлагает от десяти до двадцати вдохов в день в положении стоя. привычка. Затем, лежа на спине в позе Тадасана, возьмите блок между ладонями и очень медленно поднимите руки над головой — медленно, потому что скорость приводит к расслаблению, и вы в итоге сгибаете основание шеи. Инструкция точна: держите передние ребра тяжелыми и остановитесь на полсантиметра выше точки, где они стремятся выскочить, удерживая положение на пределе своих возможностей, а не в той форме, которую вы хотели бы иметь. Вставая на четвереньки, Кейт просит проверить, параллельны ли складки запястий верхнему краю коврика или слегка открыты — средние пальцы направлены к отметкам «11» и «1», никогда не повернуты внутрь, что, по ее мнению, является плохой формулой для вращательной манжеты плеча. Вы будете переходить от округления к раскрытию, двигаясь вперед верхней частью спины, затем переместите руки вперед и проработайте вращение, которое дается нелегко: перекатывайте бицепсы вперед, продолжая надавливать указательными пальцами, так как руки стремятся оторваться от пола в тот момент, когда бицепсы поворачиваются. Все это переносится в позу Собаки вниз головой, руки на одной линии с ушами, спереди Ребра должны укрепляться, а не выпячиваться к полу. Кейт предлагает сначала сделать десять вдохов, затем двадцать, и отмечает, что пятиминутная фиксация — вполне достижимая долгосрочная цель. Эта практика особенно полезна, если вы работали над отдельными элементами позы «Собака мордой вниз» без существенных изменений в самой позе, если вы хотите повторяющуюся последовательность, а не изолированные упражнения, или если вы хотите понять, каково это — выполнять хорошо сложенную позу «Собака мордой вниз» снизу вверх. Занятие проводит Кейт Хеффернан, инструктор по виньяса-йоге из Бостона, которая в заключение говорит, что ее всегда больше интересует точность, чем скорость. Подпишитесь, чтобы получать больше практик, которые строят позу из ее основ. YogaUOnline.com помогает вам создать устойчивую, научно обоснованную практику йоги с помощью занятий под руководством экспертов, практических уроков и бесед с ведущими преподавателями. Наш доступный, основанный на анатомии подход поддерживает функциональную силу мышц, здоровье костей, подвижность суставов и глубокое понимание вашего основного метаболического здоровья. Старейте с силой — потому что быть сильным никогда не стареет YogauOnline рекомендует проконсультироваться с врачом относительно применимости любых рекомендаций и соблюдать все инструкции по технике безопасности перед началом любой программы упражнений. При участии в любых упражнениях или программах упражнений существует вероятность получения травмы. Если вы участвуете в этих упражнениях или программах упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях и принимаете на себя весь риск получения травмы.