Julie Gudmestad — Улучшение осанки: 13-минутная практика для верхней части спины и шеи

Хотите больше видео с Джули Гудместад? Ознакомьтесь с нашей обширной библиотекой на YogaUOnline по адресу https://YogaUonline.com/Find-My-Favor... Многие практикующие йогу незаметно тренируют свою шею, делая её слишком плоской. Поднимите грудь, отведите подбородок назад — это ощущается как правильная осанка, и это устраняет нормальный изгиб шейного отдела позвоночника. Эта короткая практика направлена ​​на выравнивание верхней части спины и шеи в три этапа: раскрытие передней части, укрепление спины, а затем определение того, как ощущаются эти два элемента вместе в вертикальном положении. В этой практике Джули Гудместад начинает с поддерживаемого раскрытия грудной клетки над плотным валиком из одеяла, расположенным вдоль тела, голова и копчик находятся на валике, руки согнуты под углом 90 градусов, с конкретным указанием сначала проверить положение головы — сложенное одеяло под головой, если подбородок запрокинут, небольшой валик под шеей, если изгиб выровнен. Она предлагает более открытый вариант с валиком поперек коврика чуть ниже подмышки и повторяет на протяжении всей практики, что боль мешает. Для расслабления необходимо отрегулировать положение тела до тех пор, пока вы не сможете просто дышать и расслабляться, опираясь на валик. Укрепление спины переходит к животу: если вы склонны к чрезмерному выгибанию, подложите под живот сложенное одеяло, приподнимите нос и грудину на несколько сантиметров, удерживая плечи от ушей — удерживайте положение изометрически от десяти до двадцати секунд, постепенно увеличивая до тридцати, поскольку постуральные мышцы нужно тренировать для удержания положения, а не для движения. Джули предлагает три положения рук с возрастающей сложностью, включая положение «крылья самолета» и кончики пальцев слегка за ушами. Затем упражнение переходит к положению стоя с ремнем, обернутым вокруг верхней части спины и перекрещенным между лопатками. Умеренное натяжение приучит ваше тело чувствовать опущенные плечи и вытянутую шею. По мере ослабления натяжения вы научитесь удерживать это положение с помощью средних и нижних трапециевидных мышц. Наконец, положив пальцы на затылок, вы почувствуете разницу между плоским, переразогнутым и нормальным положением шеи — и обнаружите, что у большинства людей подбородок и взгляд остаются на одном уровне. Это упражнение особенно полезно, если вы проводите дни за столом или телефоном. Если вы страдаете от хронического напряжения в шее или восстанавливаетесь после травмы шеи и хотите начать с чего-то мягкого, эта практика достаточно короткая, чтобы начать более длительную, и достаточно расслабляющая, чтобы заниматься ею в конце рабочего дня. Занятия проводит Джули Гудместад, физиотерапевт и преподаватель йоги, чья точность в понимании нормального изгиба шеи исправляет ошибку, о которой большинство из нас даже не подозревает. Подпишитесь, чтобы получать больше коротких практик, которые помогут вам выровнять позвоночник так, как вы хотите жить. YogaUOnline.com поможет вам создать устойчивую, научно обоснованную практику йоги с помощью занятий под руководством экспертов, практических уроков и бесед с ведущими преподавателями. Наш доступный, основанный на анатомии подход поддерживает функциональную силу мышц, здоровье костей, подвижность суставов и глубокое понимание вашего основного метаболического здоровья. Старейте сильными — потому что быть сильным никогда не стареет. YogauOnline рекомендует проконсультироваться с врачом относительно применимости любых рекомендаций и следовать всем инструкциям по технике безопасности, прежде чем начинать любую программу упражнений. При участии в любых упражнениях или программах тренировок существует вероятность получения физических травм. Принимая участие в этих упражнениях или программах тренировок, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск, участвуете в этих мероприятиях добровольно и принимаете на себя весь риск получения травм.