45-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО | Акцент на плечи и пресс | Тренировка с гантелями

Приготовьтесь к сложной 45-минутной тренировке всего тела с гантелями, с особым акцентом на плечи и пресс. Эта тренировка задействует все тело, сочетая силовые упражнения для нижней части тела, динамичные движения всего тела, упражнения для плеч и целенаправленную тренировку мышц кора. Хотя вы будете прорабатывать ноги, ягодицы и все тело, во втором круге особое внимание уделяется плечам, за которым следует специальный круг для пресса и мышц кора, чтобы завершить тренировку на высокой ноте. Нарастите мышечную массу, улучшите силу и бросьте вызов всему телу, используя только гантели! ИСПОЛЬЗУЕМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: Гантели среднего веса (я использую 9 кг) Легкие гантели (я использую 5 кг) ВЫБОР ВЕСА: Указанные веса приведены только для справки. Выбирайте гантели, которые кажутся достаточно сложными, но при этом позволяют выполнять каждое упражнение с правильной техникой и контролем. Не бойтесь бросать себе вызов, но всегда выбирайте вес, соответствующий вашему уровню физической подготовки. СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ: КОМПЛЕКС 1 Рывок одной рукой (правая/левая) (я использую 9 кг) Приседания вокруг света (я использую 9 кг) Выпады с гантелями (поочередно) (я использую 9 кг) Выпады с гантелями (поочередно) (я использую 9 кг) КОМПЛЕКС 2 Подъемы рук в приседе перед собой (я использую 5 кг) Подъемы рук в стороны (я использую 5 кг) Подъемы рук перед собой (я использую 5 кг) Тулловер с гантелями и поочередные подъемы ног (я использую 9 кг) КОМПЛЕКС 3 V-образные скручивания с гантелями (я использую 5 кг) Жим гантелей в положении сидя (я использую 5 кг) V-образные скручивания на одной ноге (правая/левая) (я использую 10 фунтов / 5 кг) Инстаграм: https://www.instagram.com/alexa.pleik...