Мешает ли кардио вам СБРОСИТЬ вес?

Приводит ли кардиотренировка к увеличению веса? Скрытые компенсаторные эффекты (и что делать вместо этого) Я объясняю, почему добавление кардиотренировок часто приводит к гораздо меньшей потере веса, чем показывают расчеты калорий, — даже если это напрямую не приводит к увеличению жировой массы. Когда вы начинаете бегать, ездить на велосипеде или заниматься на эллиптическом тренажере, ваш организм обычно компенсирует это, увеличивая аппетит (включая гормональные изменения, такие как повышение уровня грелина и снижение уровня лептина) и уменьшая ежедневную физическую активность за счет снижения NEAT, поэтому вы сжигаете меньше калорий вне спортзала. Я также рассматриваю модель ограниченной энергии и исследования, показывающие метаболическую компенсацию, то есть не все калории, сжигаемые во время упражнений, приводят к увеличению общего суточного расхода энергии. Кардиотренировки по-прежнему важны для здоровья сердечно-сосудистой системы, психического здоровья и поддержания веса, но для первоначальной потери жира и улучшения состава тела я рекомендую сначала сосредоточиться на диете, затем на силовых тренировках, а кардиотренировки использовать в качестве поддержки — и избегать «восполнения» калорий, рассчитанных на беговой дорожке. 00:00 Миф о наборе веса из-за кардио 01:09 Скрытое повышение аппетита 02:36 Снижение NEAT после тренировок 04:08 Модель ограниченной энергии 06:14 Для чего нужны кардио 07:39 Почему силовые тренировки эффективнее 09:00 Три действенных решения 10:25 Заключение и дальнейшие шаги