TheWKOUT — Летний челлендж «Полная концентрация» №1 — Всё тело

Добро пожаловать в THEWKOUT! Присоединяйтесь к нам БЕСПЛАТНО! Летняя тренировка №1 — для всего тела! Готовы ли вы начать? Поскольку первый день довольно сложный, сегодня мы не будем добавлять 12-минутный бонус, но он обязательно появится, не волнуйтесь :) Вам не обязательно выполнять все упражнения, просто делайте то, что подходит вашему образу жизни. Добро пожаловать в вашу ЛЕТНЮЮ ТРЕНИНГОВУЮ ТРЕНИНГОВУЮ ПРОГРАММУ!!!! Это второй по величине челлендж, который я когда-либо проходил. Это 14 тренировок в неделю (чтобы охватить всех). Это будет самая комплексная программа, которую мы когда-либо делали. Этот челлендж состоит из разнообразных тренировок. Как обычно, подробное описание находится под видео, а календарь — в разделе «Ресурсы». В этой программе будет сочетание тренировок, кардио и силовых упражнений. Пожалуйста, используйте модификации с теми весами и оборудованием, которых у вас нет. Понедельник - 50 мин. Тренировка всего тела 12 мин. Тренировка в стиле «олдскул» Вторник - 30 мин. Тренировка ног с дополнительными упражнениями - по желанию 45 мин. Тренировка ног - на стойке по желанию 12 мин. Тренировка в стиле «олдскул» Среда - 30 мин. Тренировка спины с дополнительными упражнениями - по желанию 45 мин. Тренировка спины - на стойке по желанию 12 мин. Тренировка в стиле «олдскул» Четверг - 30 мин. Тренировка груди с дополнительными упражнениями - по желанию 45 мин. Тренировка груди - на стойке по желанию 12 мин. Тренировка в стиле «олдскул» Пятница - 50 мин. Тренировка всего тела 12 мин. Тренировка в стиле «олдскул» Суббота - Большая кардио-тренировка Ассистентная тренировка / или, если ноги разделены, тренировка задней поверхности бедра и ягодиц Воскресенье - Добавлена ​​новая программа Растяжка кора & Пот - Силовые тренировки и упражнения для мышц кора Йога или день отдыха ТРЕНИРОВКА - СНАРЯЖЕНИЕ - Гири x 2 Гантели x 2 ТРЕНИРОВКА - Ниже указаны веса и веса, которые я использовал 3 минуты прыжков со скакалкой / Кардио Прогулка фермера - М24 кг x 2 / Ж16 кг x 2 - Я использовал 20 кг x 2 - 3 минуты Становая тяга - М32 кг x 1 / Ж24 кг x 1 - Я использовал 16 кг x 2 - 60 повторений Выпады - М12,5 кг x 2 / Ж7,5 кг x 2 - Я использовал 12,5 кг x 2 - 3 минуты - Я выполнил 60 повторений Рывок - М15 кг x 1 / Ж9 кг x 1 - Я использовал 15 кг x 1 - 60 повторений Повторения Бёрпи с прыжками - 3 минуты - я выполнил 26 Приседания с гантелями - М 16 кг x 1 / Ж 12 кг x 1 - я использовал 24 кг x 1 - 60 повторений Перенос гантелей перед собой - М 25 кг x 1 / Ж 20 кг x 1 - я использовал 16 кг x 2 - 3 минуты Жим штанги над головой - М 12,5 кг x 2 / Ж 6 кг x 2 - я использовал 10 кг x 2 - 60 повторений Ползание по-медвежьи - 3 минуты Подъем штанги на грудь и жим - М 15 кг x 1 / Ж 10 кг x 1 - я использовал 10 кг x 1 - 60 повторений Перенос штанги над головой - М 15 кг x 1 / Ж 10 кг x 1 - я использовал 10 кг x 2 - 3 минуты Жим штанги над головой - М 10 кг x 2 / Ж 5 кг x 2 - Я использовала 7,5 кг x2 - 20 повторений Наши страницы в социальных сетях указаны ниже: Наш Instagram: @thewkoutofficial Facebook: TheWkoutFamily Twitter: TheWKOUT TikTok: TheWKOUT Snapchat: TheWKOUT Хэштеги: #TheWkout #TheWkoutFamily Страница на Facebook — это закрытая группа, поэтому вам нужно запросить доступ. Во-вторых, наш адрес электронной почты: mywkout@gmail.com. Он доступен круглосуточно, и вы должны получить ответ в течение часа. Приятных тренировок! Лиза и команда WKOUT