5-минутный перерыв на разминку №1

Весь день просиживаете за рабочим столом? Если вы сидите несколько часов, и ваши бедра, бедра и подколенные сухожилия напряжены, этот быстрый 6-минутный перерыв на движение стоя — именно то, что нужно вашему телу, чтобы перезагрузиться, восстановить силы и снять напряжение — коврик или оборудование не требуются! В этом видео я покажу вам мягкую, функциональную последовательность движений, разработанную для раскрытия боковых мышц тела, расслабления напряженных сгибателей бедра, активации нижней части тела и улучшения подвижности. Идеально подходит для перерыва в середине дня, паузы в учебе или всякий раз, когда вам нужно разогнать кровь. ⏰ Временные метки 0:00 - Введение и почему вам нужен перерыв на движение 0:20 - Растяжка боковых мышц стоя 1:00 - Приседания с собственным весом (мобильность бедер и квадрицепсов) 1:24 - Скручивания косых мышц живота и боковые скручивания стоя 2:18 - Хлопки под ногой (активация мышц кора и бедер) 2:34 - Высокие выпады (расслабление сгибателей бедра) 3:13 - Поза пирамиды (растяжка подколенных сухожилий) 4:25 - Поза воина 2 и танец мирного воина (левая/правая) 4:48 - Поза вытянутого бокового угла 5:04 - Поза богини со скручиваниями плеч 6:00 - Наклон вперед и заключение ❓ Часто задаваемые вопросы Как избавиться от скованности в бедрах, вызванной сидением в течение всего дня? Чтобы снять напряжение в тазобедренных суставах, возникающее из-за длительного сидения, необходимо сочетать активные движения нижней части тела, такие как приседания и выпады, с целенаправленной растяжкой. В этом видео используется функциональная последовательность, включающая высокие выпады, позу пирамиды и позу богини, для активной растяжки сгибателей бедра, подколенных сухожилий и внутренней поверхности бедер, стоя прямо за рабочим столом. Какова хорошая 5-минутная тренировка за рабочим столом стоя? Отличная 5-минутная тренировка за рабочим столом стоя должна быть направлена ​​на улучшение подвижности и мягкую активацию мышц. Высокоэффективная программа включает в себя: 1. Боковые движения для расслабления позвоночника. 2. Мягкие приседания для активации ягодичных мышц и квадрицепсов. 3. Скручивания корпуса стоя для мобилизации средней части спины. 4. Выпады и наклон вперед для расслабления напряженных ног и поясницы. 💛 О моем канале Добро пожаловать! Я создаю доступный, осознанный контент о движении и здоровье, который поможет вам чувствовать себя уверенно, сильно и энергично в повседневной жизни. Сочетая функциональную анатомию с интуитивными движениями, мы помогаем вам обрести баланс как на коврике, так и вне его. ✨ Подписывайтесь, чтобы получать больше быстрых комплексов йоги, упражнений на подвижность и ежедневных советов по здоровью! #РастяжкаЗаСтолом #ПерерывДвижением #ЙогаСтоя #РастяжкаСгибателейБедра #УпражненияНаМобильность #ОздоровлениеВОфисе #6МинутнаяТренировка Instagram: https://www.instagram.com/yogabykaty?... Facebook:   / yogabykatyc   ✨ Смотрите мои онлайн-занятия йогой дома на YouTube: @yogabykaty ✨💛Мягкий январь💛    • Week 1 Gentle Yoga | Perfect First Class a...   ✨Тренировка всего тела Инь    • Yin Yoga   ✨10 минут для рук, плеч и верхней части тела:    • Arms, Upper Body and Shoulders   ✨ Круг радости:    • How To Do   ✨ Йога для принятия:    • Yoga Flow for Acceptance & Letting Go | Hu...   💕Привет, Меня зовут Кэти. Я приглашаю ВСЕХ заниматься йогой и двигаться вместе со мной, потому что движение и здоровье имеют значение. Я сертифицированный преподаватель йоги Yoga Alliance E-RYT500, YACEP и RPYT. Йога нашла меня, когда я больше всего в ней нуждалась, и я буду вечно благодарна за это. И я вечно благодарна за то, что мы нашли друг друга! Я жена, мать четверых детей и фармацевт. Я предлагаю вдумчивые и безопасные практики, направленные на то, чтобы вы прислушивались к своему телу и сердцу. Присоединяйтесь ко мне, будь то занятие для беременных, 10-минутное занятие для плеч, часовая хатха-йога, короткое видео-руководство или занятие инь-йогой. Давайте позаботимся о себе и почувствуем себя лучше как сейчас, так и в будущем. Спасибо, что пришли. Предупреждение: Yoga by Katy LLC рекомендует проконсультироваться с врачом относительно применимости любых рекомендаций и следовать всем инструкциям по технике безопасности перед началом любой программы упражнений. При участии в любых упражнениях или программах существует вероятность получения травмы. Участвуя в этом упражнении или программе упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск, добровольно принимаете на себя все риски, связанные с возможными травмами. Йога приносит огромную пользу, но только вы знаете своё тело и свои пределы. Не все упражнения в наших видео подходят для всех. Компания Yoga by ...