Навыки ДПТ при суицидальных мыслях: 7 простых способов быстро успокоить разум

Когда ваш мозг говорит, что выхода нет, эти навыки ДПТ при суицидальных мыслях помогут вам его найти. В этом видео психолог и эксперт ДПТ доктор Кики Фелинг обучает семи навыкам выживания в кризисных ситуациях, которые помогут вам справиться с сильными порывами и благополучно пережить эмоциональные бури. Найдите центр лечения психического здоровья и наркозависимости рядом с вами: https://recovery.com/ Узнайте больше о докторе Кики Фелинг: https://www.kikifehling.com/books https://www.kikifehling.com/ Если вам или кому-то из ваших знакомых нужна помощь прямо сейчас или кто-то из них находится в опасности, пожалуйста, обратитесь за помощью следующими способами: — Позвонив по номеру 9-8-8 в США или по номеру экстренной службы в вашей стране — Отправив SMS с текстом «hello» на номер 741-741 или посетив сайт www.crisistextline.org — Обратившись в местное отделение неотложной помощи или кризисный центр Вы узнаете, как: Использовать TIP (термометр), чтобы быстро успокоить взбудораженное тело. Заземлиться, используя интенсивные физические ощущения, чтобы разорвать цикл руминации. Попробуйте приятные занятия в качестве кратковременного отвлечения во время кризиса. Практикуйте самоуспокоение с помощью чувств для эмоциональной первой помощи. Восстановите связь, помогая другим, когда вы чувствуете себя обузой. Разработайте четкий письменный план безопасности на случай сложных ситуаций. Создайте готовый набор для преодоления стресса, который можно будет взять с собой в любое время. Эти навыки ДПТ в кризисных ситуациях не решат всё, но они могут выиграть время, снизить интенсивность и помочь вам выбрать безопасность — один навык, по одной минуте за раз. Если вы боретесь с суицидальными мыслями или тягой к самоповреждению, вы не одиноки, и поддержка работает. Досмотрите до конца, чтобы узнать о дальнейших шагах и ресурсах. Если это поможет, подпишитесь на еженедельную рассылку инструментов ДПТ, поделитесь им с тем, кому это нужно, и напишите в комментариях, какой навык вы попробуете в первую очередь. ⏱️ Главы: 00:00 – Введение: Когда ваш мозг говорит: «Нет выхода» 00:27 – Безопасность прежде всего: как получить немедленную поддержку 01:00 – Навык № 1: Понизьте температуру (быстрый сброс) 02:00 – Навык № 2: Отвлечение физическими ощущениями 03:00 – Навык № 3: Отвлечение приятными занятиями 04:00 – Навык № 4: Самоуспокоение для оказания первой эмоциональной помощи 05:00 – Навык № 5: Помощь в борьбе с чувством безнадежности 06:00 – Навык № 6: Справиться с ситуацией и создать план безопасности 07:30 – Навык № 7: Составление набора для преодоления дистресса 09:00 – Почему ДПТ помогает при суицидальных мыслях 10:15 – Ресурсы, дальнейшие шаги, надежда ❓ Вопросы, ответы на которые есть в видео: Что такое Лучшие навыки ДПТ при суицидальных мыслях? Как навык TIP быстро успокаивает паническую спираль? Каковы безопасные техники заземления, помогающие остановить руминацию? Как приятные занятия могут помочь во время кризиса? Как выглядит самоуспокоение, когда я чувствую безнадежность? Как участие помогает уменьшить ощущение себя обузой? Что такое план безопасности ДПТ и как его составить? Что следует включить в набор для преодоления дистресса? Как использовать ДПТ для управления позывами к самоповреждению? Какие навыки ДПТ работают немедленно в кризисной ситуации? Как заранее справиться с известными триггерами? В чем разница между отвлечением и избеганием? Как понять, когда обратиться за профессиональной помощью? Может ли ДПТ помочь с суицидальными мыслями в долгосрочной перспективе? Каковы примеры мантр или напоминаний для кризисных моментов? #ПредотвращениеСуицида #НавыкиДПТ #ПсихическоеЗдоровье