45 Min Yoga für unteren Rücken & Hüften | Bei Verspannungen & für mehr Beweglichkeit

In dieser 45-minütigen Yoga-Einheit kümmern wir uns um den unteren Rücken, die Hüften und das Gesäß. Wir starten ruhig mit Mobilisation, werden zwischendurch kräftiger und arbeiten anschließend mit längeren Dehnungen, Rotation und Selbstmassage. Ein Bereich, der dabei immer wieder eine Rolle spielt, ist der Piriformis, ein kleiner tiefer Muskel im Gesäß. Auch die umliegende Gesäß- und Hüftmuskulatur bekommt in dieser Praxis einiges an Aufmerksamkeit. Die Einheit ist auch für Anfänger:innen geeignet, wenn du schon ein bisschen Körpergefühl mitbringst und dir bei Bedarf Zeit für die Übergänge lässt. Du musst nicht besonders beweglich sein und kannst die Positionen jederzeit kleiner oder mit Unterstützung ausführen. Du brauchst: – 1 Yogablock – 1 Faszienball oder alternativ einen Tennisball bzw. einen anderen kleinen festen Ball Wir kombinieren Mobilisation, Kräftigung und ruhigere Dehnungen, damit sich Hüften und unterer Rücken am Ende hoffentlich etwas freier und beweglicher anfühlen. 00:00 Intro 00:07 Einleitung 00:58 Sanfte Mobilisation für Rücken & Hüften 07:30 Fließende Sequenz mit Ausfallschritten & Twists 12:30 Kräftigung 13:31 Fließende Sequenz für die Hüften & Beinrückseiten 20:49 Hüftöffner & Piriformis 31:00 Faszienball & Selbstmassage 34:48 Brücke, Happy Baby & entspannter Abschluss 40:50 Savasana