극강 복근 운동 핵핵매운맛 챌린지! | 안녕 운동 루틴 1 |

안녕하세요. 안녕입니다~ 다른 코어운동이 나한테는 너무 약한 분들 없으신가요? 진짜 강한 코어를 위한 운동을 공유해봅니다. [챌린지 방법] 저는 13분 쉼없이 한 번에 완주했지만, 차근차근 가능한 시간까지 달성하시고, 다음주에는 조금 더 멀리 가는걸 목표로 도전하세요. [예제] 1주차 - 3분 20초 달성 / 2주차 - 4분 30초 달성 / 3주차 - 5분 24초 달성 ... 8주차 / 13분 완주!! *따라해보시고 알려주세요~ 궁금합니다^^ 응원할게요~ 주의할점은 딱한가지! 허리가 바닥에서 뜨면 절대 안됩니다~! 복근에 힘을줘서 허리를 바닥에 꼭 붙여주세요! 만약 허리가 바닥에서 계속 뜬다면 더 순한 맛의 운동을 하셔야해요~ ^^ (할로 바디할때는 무릎을 접으시면 강도를 낮출 수 있습니다!) 요청 많으면 또 업로드해드리겠습니다~~ [오늘의 안녕운동 정리] 00:00 오늘 운동 소개 00:15 3분 - Straight Hollow Body Hold 03:15 30초 - Leg Raises 03:45 30초 - Leg Lift With Criss Cross 04:15 30초 - Flutter Kicks 04:45 30초 - Reverse Crunch 05:15 30초 - Hollow Body With Toe Tap 05:45 30초 - Leg Lift Circles 06:15 30초 - Criss Cross Crunch 06:45 30초 - Straight Hollow Body Hold 07:20 30초 - Hollow Body With Arm Circles 07:45 30초 - Leg Raises 08:18 30초 - Hollow Body With Toe Tap 08:50 30초 - Leg Lift Circles 09:15 30초 - Straight Hollow Body Hold 09:45 30초 - Plank 10:20 30초 - Plank Leg Raise Right 10:48 30초 - Plank Leg Raise Left 11:16 2분 - Straight Hollow Body Hold 13:12 마지막 카운트 다운 15초!! 13분 쉬지않고 한번에 완주하는걸 목표로 댓글에 이번주 몇분까지 성공했는지 달아주시면 같이 응원하겠습니다 👊🏻👊🏻 도전하세요🔥 강력한 코어 만들기!! 모두 화이팅입니다~!