Es ist langweilig, ABER es macht dich athletisch

Die Leute, die bei mir am athletischsten geworden sind, haben am wenigsten Besonderes gemacht. Keine sechs Einheiten, keine komplizierten Übungen, kein 30-Tage-Programm. Vier Dinge, die auf dem Papier langweilig aussehen und trotzdem besser funktionieren als alles, was gerade viral geht. In diesem Video bekommst du alle vier, inklusive dem kompletten Trainingsplan in zwei Varianten: zwei Ganzkörper-Einheiten pro Woche oder ein Vier-Tage-Plan mit Ober- und Unterkörper. Kurz gesagt: Muskeln kommen nicht von der Übungsauswahl, sondern davon, dieselbe Bewegung Monat für Monat ein bisschen schwerer zu machen. Deshalb ein Plan, den du wiederholst, statt jede Woche eine neue Übung. Trainier für das, was dein Körper kann, nicht nur dafür, wie er aussieht, weil der Spiegel die langsamste Rückmeldung ist, die du hast. Geh mit deinen Sätzen wirklich ans Limit (ein einziger Referenz-Satz zeigt dir, wo das liegt) und steigere dich von 8 auf 12 Wiederholungen, dann Gewicht rauf. Und iss wie jemand, der trainiert: 80 zu 20, Eiweiß in jeder Mahlzeit, Kohlenhydrate drinlassen, Obst und Gemüse statt grünem Pulver. Der Zwei-Tage-Plan (mindestens ein Tag Pause dazwischen, überall 3 Sätze, 8 bis 12 Wiederholungen): Ganzkörper A: Kniebeuge, Brustpresse, Ausfallschritte rückwärts, Latzug (enger Griff), Seitheben Ganzkörper B: Rumänisches Kreuzheben, Schulterdrücken sitzend, Beinpresse, Rudern am Kabel, Trizepsdrücken am Kabel Der Vier-Tage-Plan (Ober- und Unterkörper im Wechsel): Unterkörper A: Beinstrecker, Beinbeuger, Bulgarian Split Squat, Abduktion, Walking Lunges Oberkörper A: Schrägbankdrücken, Latzug, Butterfly, Rudern sitzend (enger Griff), Dips (unterstützt), Bizepscurls (Schrägbank) [OFFEN: Unterkörper B und Oberkörper B ergänzen, sobald die Übungen vorliegen] Darum geht es in diesem Video: Warum eine Liste aus Instagram-Screenshots dich zwei Jahre kostet Der komplette Plan für zwei oder vier Tage die Woche, mit den wichtigsten Technik-Tipps Warum der Spiegel die schlechteste Messung für deinen Fortschritt ist Der Referenz-Satz: wie du herausfindest, ob du hart genug trainierst Wie du dich von 8 auf 12 Wiederholungen steigerst, ohne dass es sich wie ein Rückschritt anfühlt Die langweilige Ernährung, die du jahrelang durchhältst Das beantwortet dieses Video: Wie werde ich athletisch? Wie oft pro Woche Krafttraining? Welcher Trainingsplan für Anfänger? Ganzkörper oder Split? Wie viele Wiederholungen für Muskelaufbau? Was ist progressive Überlastung? Wie viel Eiweiß pro Mahlzeit? Trainingsplan für Frauen und Männer? Passende Videos von mir: Mein kompletter Essensplan, von 117 auf 95 kg:    • Mein Essensplan von 117 auf 95 kg (mehr br...   Muskelaufbau ist VIEL einfacher, als du denkst (die fünf Maschinen):    • Muskelaufbau ist VIEL einfacher, als du de...   Fitness ab 40 ist einfacher, als man es dir verkauft:    • Fitness ab 40 ist einfacher, als man es di...   Mein kostenfreier Guide „Startfrei": Kalorienrechner, Ernährungspläne, Trainingspläne, Rezepte. Ich hab ihn gebaut, weil ich im Coaching nur eins zu eins arbeite und nicht jeden betreuen kann. Über 25.000 Menschen sind damit gestartet: https://dinkelfrei.de/yt Das Wissen gibt es bei mir umsonst, die Umsetzung eins zu eins. Wenn du die Theorie längst kennst und trotzdem immer wieder rausfällst, ist das kein Wissensproblem. Genau dabei helfe ich. Ob wir zusammenpassen, klären wir in einem kostenfreien, unverbindlichen Gespräch, mit mir oder meinem Team, ohne Verkaufsskript: https://dinkelfrei.de/go-yt Über mich: Ich bin Timm, Online-Coach seit über 15 Jahren, und habe über 500 Menschen im echten Leben begleitet. Kein Bio-Hacking, kein Hochglanz, keine 20.000 Schnitte. Ich plane ums echte Leben herum, mit Job, Familie und Alltag. Ich bin selbst von 117 auf 95 Kilo gekommen. #Trainingsplan #Muskelaufbau #Krafttraining #Athletisch #Ganzkörpertraining #Abnehmen #Fitnessab40 #dinkelfrei