ПРОРАБОТКА И ТОНУС: 40-минутная силовая тренировка на верхнюю часть тела!

НАКАЧКА ДЕЙСТВИТЕЛЬНА!!!! В этой тренировке для верхней части тела мы развиваем как силу, так и рельеф мышц! Мы будем прорабатывать спину, грудь, плечи, бицепсы и трицепсы! Мы выполним 3 раунда по 5 упражнений, повторяя их три раза. Чтобы достичь нашей цели — развития силы и рельефа — стремитесь поднимать ТЯЖЕЛЫЕ веса!! Тяжелый вес индивидуален для каждого человека и упражнения, поэтому, выбирая тяжелый вес для каждого упражнения, помните, что вам нужно что-то, что будет создавать нагрузку на протяжении всего рабочего времени (35 секунд), но ОЧЕНЬ сложную нагрузку в последние 2-3 повторения или 10 секунд. Хотя мы фокусируемся на технике выполнения с тяжелым весом, полная амплитуда движений никогда не должна быть скомпрометирована, поэтому корректируйте вес соответствующим образом во время или после подходов! 40-минутная силовая тренировка для верхней части тела: структура и упражнения Необходимое оборудование Гантели - я использовал гантели весом от 4,5 до 13,6 кг. При выборе веса для этой тренировки важно поднимать тяжелые гантели! Этот вес будет создавать трудности на протяжении всего подхода, но особенно сложно будет выполнить последние 10 секунд или 2-3 повторения. Коврик для упражнений Дополнительное оборудование (на экране отображаются необходимые элементы, если их нет!) Тренажерный ящик/скамья или прочный стул Структура 3 раунда 5 упражнений Повторить три раза Работа: 35 секунд Отдых: 20 секунд Отдых между раундами: 45 секунд Список упражнений Раунд 1 Жим штанги над головой Снежный ангел Разгибание трицепса лежа на боку Другая сторона Разгибание трицепса над головой Раунд 2 Сгибание рук сидя с концентрацией Смена сторон Тяга штанги в наклоне на одну сторону Смена сторон Сгибание бицепса Раунд 3 Жим Арнольда сидя с чередованием рук Тяга обратным хватом Жим лежа Разведение рук лежа Жим лежа узким хватом Я так рада, что вы присоединились ко мне на этой силовой тренировке! Всегда лучше тренироваться с другом! Кейли Не забудьте растянуться! 👉    • POST-WORKOUT STRETCH for Injury Prevention...   МОИ ССЫЛКИ: Магазин на Amazon - https://www.amazon.com/shop/kaleighco... Хотите узнать о моем наряде? - https://amzn.to/41ZammW Станьте участником здесь - https://www.buymeacoffee.com/kaleighc... Товары KCF - https://kaleighcohen.com/shop/ Instagram -   / kaleighacohen   Facebook -   / kaleighcohenfitness   Некоторые из указанных выше ссылок являются партнерскими, и если вы совершите покупку по ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это бесплатно, но действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо, я очень это ценю! _________________________________________________________________________________________________ 🔴 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 🔴 При начале любой фитнес-программы или тренировки необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендует иное. Любые упражнения или информация на этом канале, в видео или комментариях, используются на ваш собственный риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за любой вред, ущерб или травмы, возникшие в результате использования предоставленной информации.