Insulinooporność: 5 Śniadań, Które Pomogą Ci Zapanować Nad Cukrem

5 śniadań przy insulinooporności bez cukru i mąki: zapiekanka serowa, tortilla z jajek, szakszuka, gofry oraz placuszki z serka wiejskiego. 🎁 Darmowy e-book „10 najlepszych przepisów low carb”: https://ebook.tlustegary.pl/top-10-pr... 🍳 Więcej śniadań w pakiecie keto i low carb: https://sklep.tlustegary.pl/produkt/p... Wszystkie robię z jajek, twarogu, sera oraz warzyw. Dwa są na słodko, a zapiekankę możesz upiec wieczorem i jeść przez kilka dni. Przy każdym przepisie podaję makro. 📌 Czym jest insulinooporność, opisałam prostym językiem tutaj: https://tlustegary.pl/czym-jest-insul... Przepisy nie zastępują zaleceń lekarza ani dietetyka. ROZDZIAŁY 0:00 Wstęp 0:31 Zapiekanka serowa 2:09 Śniadaniowa tortilla 3:56 Szakszuka 5:33 Gofry na słodko 7:24 Placuszki z serka wiejskiego ZAPIEKANKA SEROWA 1 łyżka oliwy 150 g twarogu półtłustego (lub innego) 1 większe jajko 40 g sera tartego (cheddar / gouda) 1 czubata łyżka parmezanu lub grana padano 1 łyżeczka soli Dodatki: papryka, wędlina, natka pietruszki ORIENTACYJNE MAKRO na całość: KALORIE: 718 | BIAŁKO: 55g | TŁUSZCZ: 48g | WĘGLOWODANY: 8g | WĘGLOWODANY NETTO: 6g ŚNIADANIOWA TORTILLA 15g wędzonego boczku 3 jajka sól 15g cebuli dymki 60g sera gouda w plastrach ORIENTACYJNE MAKRO: KALORIE: 514 | BIAŁKO: 38g | TŁUSZCZ: 40g | WĘGLOWODANY: 3g | WĘGLOWODANY NETTO: 2g SZAKSZUKA 2 łyżki oliwy z oliwek 20g cebuli 200g krojonych pomidorów z puszki 3 jajka 30g czerwonej papryki 30g tartego żółtego sera sól, pieprz, suszony czosnek, przyprawa prowansalska ORIENTACYJNE MAKRO: KALORIE: 560 | BIAŁKO: 29g | TŁUSZCZ: 44g | WĘGLOWODANY: 12g | WĘGLOWODANY NETTO: 10g GOFRY NA SŁODKO 3 jajka 100g serka śmietankowego łyżka mąki kokosowej 4 łyżki mąki migdałowej lub zmielonych migdałów blanszowanych aromat waniliowy łyżeczka proszku do pieczenia 2 łyżki erytrytolu łyżeczka oleju kokosowego ORIENTACYJNE MAKRO na 4 gofry bez dodatków: KALORIE: 880 | BIAŁKO: 44g | TŁUSZCZ: 73g | WĘGLOWODANY: 15g | WĘGLOWODANY NETTO: 3g PLACUSZKI 200g serka wiejskiego naturalnego 70g zmielonych migdałów blanszowanych 2 jajka aromat waniliowy 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia łyżka oleju kokosowego Opcjonalnie do podania: konfitura z malin i wiórki kokosowe ORIENTACYJNE MAKRO: KALORIE: 994 | BIAŁKO: 51g | TŁUSZCZ: 82g | WĘGLOWODANY: 11g | WĘGLOWODANY NETTO: 4g *MAKRO może się różnić w zależności od użytych składników ZAMIENNIKI I WYMIARY FORMY Zapiekanka: forma [15x20 cm], twaróg może być półtłusty albo każdy inny, ser cheddar lub gouda. Mąka migdałowa: zamień na zmielone migdały blanszowane w tej samej ilości. Mąki kokosowej nie zamieniaj 1:1 na migdałową, bo wchłania dużo więcej płynu. Zamiast erytrytolu możesz dać ksylitol, ale trochę mniej, bo jest słodszy. 📲 TU MOŻESZ MNIE ZNALEŹĆ: 👉 Blog, przepisy i gotowe jadłospisy: https://tlustegary.pl/?utm_source=you... 👉 Instagram:   / tluste_gary   👉 Facebook:   / tlustegary   PS. Jeśli podoba Ci się to, co robię, i chcesz w jakiś sposób mi podziękować, to zawsze możesz postawić mi kawę ☕ https://buycoffee.to/tlustegary #insulinooporność #lowcarb #śniadanie #bezcukru #przepisy