Хватит тратить деньги на предтренировочные комплексы

Что есть (и что на самом деле принимать) перед тренировкой: еда, время приема и правда о предтренировочных добавках Я разбираю, что на самом деле подтверждают исследования в отношении питания перед тренировкой, в отличие от того, что продает индустрия добавок стоимостью 15 миллиардов долларов. Для большинства людей настоящая еда лучше любой предтренировочной добавки: интенсивность тренировки определяет, можете ли вы полагаться на жиры (зона низкой интенсивности 1–2) или вам нужен гликоген (силовые тренировки, интервальные тренировки, интенсивные тренировки). Я объясняю, что есть за 1–3 часа до тренировки (углеводы + белки), что делать, когда у вас есть только 30–60 минут (более мелкие, простые варианты) и почему сладкие закуски с высоким гликемическим индексом непосредственно перед интенсивными тренировками могут вызвать упадок сил. Я также рассматриваю утренние тренировки натощак и почему даже небольшое количество углеводов полезно для интенсивных тренировок. Наконец, я подробно рассказываю об одной добавке с убедительными доказательствами эффективности — кофеине — как она работает, дозировка, переносимость и почему большинство предтренировочных добавок — это, по сути, дорогой кофеин с маркетингом. 00:00 Ажиотаж вокруг предтренировочных комплексов 00:50 Объяснение основ питания 01:46 Стратегия выбора времени приема пищи 02:34 Период быстрых перекусов 03:29 Тренировка натощак утром 04:02 Кофеин, который работает 04:38 Дозировка и переносимость 06:12 Риски перед тренировкой 08:24 Реальность использования других ингредиентов 09:51 Простой план действий 11:13 Заключительные выводы