20分鐘溫柔伸展｜釋放髖肩的緊繃｜蘇菲瑜伽

有時候身體的疲勞，不一定來自運動，而是長時間久坐站立、工作，讓肩膀與髖部慢慢累積了許多緊繃。 這堂課用 20 分鐘，透過溫和的伸展與呼吸，引導肩膀、胸口、髖部與腿部慢慢打開，不需要勉強拉得很深，只要跟著自己的節奏，讓身體一點一點找回舒適的空間。 適合： • 久坐上班、肩頸容易僵硬 • 髖部緊繃、下半身疲勞 • 想在早晨喚醒身體，或睡前放鬆修復 • 瑜伽初學者也能安心跟練 願這 20 分鐘，讓身體放鬆一點，呼吸自在一點，也讓今天的自己輕盈一點。