Силовые тренировки в 66 лет: становая тяга и приседания в один день!

Силовая тренировка для пожилых людей в 66 лет: становая тяга и приседания в один день! Становая тяга (верхний подход) - дроп-сеты и приседания (верхний подход) - дроп-сеты. Сегодняшняя тренировка - основная становая тяга, дополнительная - приседания. Это значит: 1 становая тяга (верхний подход) по 5 повторений и 2 становые тяги (дроп-сеты) по 7 повторений. Затем 2 дополнительных подхода приседаний по 7 повторений каждый. Эти 2 дополнительных подхода приседаний выполняются с тем же весом, который я использую в дроп-сетах в основной тренировке приседаний. Эта программа "верхний подход - дроп-сеты" - эксперимент, который я провожу 8-10 недель, чтобы посмотреть, поможет ли она мне приблизиться к моей цели по максимальному весу в становой тяге за 1 повторение - 500 фунтов. А также, чтобы помочь мне приблизиться к моей цели по максимальному весу в приседаниях за 1 повторение - 315 фунтов. Большое спасибо за просмотр и... Вперед, к победе! Марк 00:00 Введение 01:24 Разминка перед становой тягой 06:32 Верхний подход становой тяги 07:47 Становая тяга с опусканием вниз, подход 1 09:24 Становая тяга с опусканием вниз, подход 2 10:19 Обоснование верхних подходов с опусканием вниз 11:43 Обувь 13:17 Разминка перед приседаниями 15:23 Приседания с опусканием вниз, подход 1 17:19 Приседания с опусканием вниз, подход 2 18:31 Заключение