＃37【3日間の夕飯献立】疲れた胃腸を整える！野菜たっぷり簡単ヘルシーな和食レシピ

明けましておめでとうございます🎍 本年もどうぞよろしくお願いします😊 2025年1本目の投稿は今年もヘルシー和食からスタート。 今回は年末年始の食べ過ぎをリセットしたく、低カロリーで腸活にも最適な食材を色々取り入れた晩ごはんを企画してみました。 今年も日常の晩ごはんを中心に、和食多めの献立をご紹介予定です。 良かったら献立決めの参考になれば嬉しいです💕 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🎥チャプターリスト 00:00　スタート 00:18　ささみと絹豆腐のみぞれ煮献立 04:47　大根とツナの煮物献立 10:56　白菜と豚の蒸し煮献立　 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🍳献立リスト🍳 ▶1日目献立 ささみと豆腐のみぞれ煮 小松菜とカニカマのゴマ和え 納豆 さつまいもの味噌汁 ▶2日目献立 大根とツナの煮物 きのこ炒め 茹でブロッコリー 大根とわかめの味噌汁 ▶３日目献立 白菜と豚の蒸し煮　 きんぴらごぼう 茹でブロッコリー 豆腐と薄揚げの味噌汁 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ✍買い物リスト✍ ＊個数は目安で多めに買って他の食事で使い回していることもあります。 実際の使用量は下の『🍅材料リスト　🥬』を参考にしてください🙇‍♀ 〜肉・魚〜 鶏ささみ　300g 豚肉　200g 〜野菜〜 小松菜　1袋 大根　1本 ブロッコリー　1株 白菜　1/4個 しめじ　1パック エリンギ　1パック えのき　1袋 にんじん　1袋（4本入り） ごぼう　1袋（3本入り） さつまいも　1袋（5本入り） 〜その他〜 ツナ缶　1個 絹豆腐　1パック（3個入り） カニカマ　1パック 納豆 ベーコン　1パック 薄揚げ　1袋 こんにゃく　1個 めんつゆ、白だしなど （調味料詳細は材料リスト参照ください） ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🍅材料リスト🥬 分量は基本3人分が目安です。 家庭料理のため大まかな部分もありますが ボリュームの参考にアレンジして頂ければと思います。 📝1日目献立 【ささみと豆腐のみぞれ煮】 ささみ　300g ┗塩コショウ　少々 ┗片栗粉　適量 絹豆腐　１パック 大根　200g 水　200ml めんつゆ　50ml みりん　小さじ２ ※めんつゆは2倍濃縮 【小松菜とカニカマのゴマ和え】 小松菜　１袋 カニカマ　４本 白だし　小さじ２ 砂糖　ふたつまみ 白ゴマ　適量 📝２日目献立 【大根とツナの煮物】 大根　400g ツナ缶　1個 水　200ml 醤油　大さじ1 1/2 砂糖　大さじ1 みりん　大さじ1 【きのこ炒め】 まいたけ　１パック えのき　1袋 エリンギ　1パック しめじ　1パック ベーコン　2枚 鶏ガラスープの素　小さじ1 醤油　小さじ２ 砂糖　ふたつまみ 塩コショウ　少々 📝３日目献立 【白菜と豚の蒸し煮】 白菜　400g 豚肉　150g きのこ　適量 酒　大さじ2 塩　小さじ2 こしょう　少々 【きんぴらごぼう】 ごぼう　2本 にんじん　50g こんにゃく　1/2枚 水　60ml 醤油　大さじ1 みりん　大さじ1 砂糖　小さじ２ 白ゴマ　適量 ＃料理　#献立　#夕飯