#100【３日間の夕飯献立】秋の胃腸を労わる！消化の良い優しい晩ごはんレシピ３日間

ご視聴ありがとうございます😊 ご紹介させて頂いたブログはこちらです📝 https://wagayanoouchigohan.com/ 10月はお休みをしていましたが、また今月から動画もブログも再開したいと思います😊 前回の投稿から１ヶ月の間にすっかり季節が進み、朝晩は肌寒いを通り越して冬のような寒さになりました🍂 作りたいメニューがたくさんあって、何からご紹介しようか迷っているところですが、 今回は我が家のおうちごはんチャンネルで人気の胃腸に優しいシリーズに！ 季節の変わり目のこの時期は特にニーズが高く、我が家も刺激の少ない献立でほっこりした気分になりました。 普段の家庭料理にはなりますが、食べすぎて胃腸を休めたい日などにぴったりな あんかけや消化の良い煮食材を中心のやさしい献立です。 良かったら参考にしていただけたら嬉しいです😊 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🎥チャプターリスト 00:00　スタート 00:28　ツナとじゃがいもの煮物献立 04:17　鶏むね肉のホイル焼き献立 07:56　かぼちゃのそぼろ煮献立 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🍳献立リスト🍳 📝1日目献立 ツナとじゃがいもの煮物 大根なます 豆腐の卵あんかけスープ 📝2日目献立 鶏むね肉のホイル焼き〜ネギポン酢〜 小松菜の白和え じゃがいもの味噌汁 📝3日目献立 かぼちゃのそぼろ煮 茹でブロッコリー 白菜とカニカマの雑炊風スープ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🍅材料リスト🥬 分量は基本3人分が目安です。 家庭料理のため大まかな部分もありますが ボリュームの参考にアレンジして頂ければと思います。 📝1日目献立 【ツナとじゃがいもの煮物】 ツナ缶　　　　　　　1缶 じゃがいも　　　　　300g たまねぎ　　　　　　1/2個 水　　　　　　　　　300ml 醤油　　　　　　　　大1.5 みりん　　　　　　　大1 砂糖　　　　　　　　小2 【大根なます】 大根　　　　　　　　4cmほど（約300g） にんじん　　　　　　3cmほど（約30g） 塩　　　　　　　　　少々 酢　　　　　　　　　大2 砂糖　　　　　　　　大1 すりごま　　　　　　適量 【豆腐の卵あんかけスープ】 絹豆腐　　　　　　　1パック 卵　　　　　　　　　1個 水　　　　　　　　　500ml めんつゆ（4倍濃縮）　40ml みりん　　　　　　　小2 しょうが　　　　　　小1 片栗粉　　　　　　　大1 📝2日目献立 【鶏むね肉の焼き〜ネギポン酢〜】 鶏むね肉　　　　　　1枚 塩こしょう　　　　　少々 たまねぎ　　　　　　1/2個 にんじん　　　　　　2cm 大根　　　　　　　　適量（100g程使用） ポン酢　　　　　　　大3 砂糖　　　　　　　　小1 【小松菜の白和え】 絹豆腐　　　　　　　1パック 小松菜　　　　　　　1袋 カニカマ　　　　　　4本 白だし　　　　　　　小2 砂糖　　　　　　　　ふたつまみ 📝3日目献立 【かぼちゃのそぼろあん】 鶏ひき肉　　　　　　200g かぼちゃ　　　　　　400g（1/4個） 水　　　　　　　　　300ml 醤油　　　　　　　　大1.5 みりん　　　　　　　大1 砂糖　　　　　　　　小2 しょうが　　　　　　小1 片栗粉　　　　　　　適量 【白菜とカニカマの雑炊風スープ】 白菜　　　　　　　　300g カニカマ　　　　　　6本 卵　　　　　　　　　1個 水　　　　　　　　　600ml 鶏ガラスープの素　　大1 しょうが　　　　　　小1 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ✍買い物リスト✍ ＊個数は目安で多めに買って他の食事で使い回していることもあります。 実際の使用量は『🍅材料リスト🥬』を参考にしてください🙇‍♀ 【肉・魚】 鶏むね肉　　　　１枚 鶏ひき肉　　　　２００g 【野菜】 じゃがいも　　　1袋 たまねぎ　　　　１袋 にんじん　　　　１袋 大根　　　　　　１/２本 小松菜　　　　　１袋 かぼちゃ　　　　１/２個 ブロッコリー　　１個 白菜　　　　　　１/４個 しょうが　　　　１個 【その他】 絹豆腐　　　　　１個（3連パック） 卵　　　　　　　１パック ツナ缶　　　　　１缶 カニカマ　　　　１パック など （調味料詳細は材料リスト参照ください） ＃料理　#献立　#夕飯