Почему я тренируюсь как гибридный атлет ради долголетия

Физические упражнения, вероятно, являются самым важным фактором, который можно предпринять для снижения риска смерти. Это означает, что наличие эффективной программы тренировок имеет решающее значение для долголетия. Видео Питера Аттиа об упражнениях и долголетии    • 206 - Exercising for longevity: strength, ...   *День 1: День жима (обычно понедельник):* Отжимания (3 подхода до отказа) Жим лежа на наклонной скамье (5 подходов, 4-6 повторений) Жим лежа (5 подходов, 4-6 повторений) Жим над головой на тренажере (4 подхода) Подъемы рук в стороны на блоке (4 подхода) Разгибание рук на блоке для трицепса (4 подхода) Разгибание рук над головой (4 подхода) Тренажер для грудных мышц (4 подхода, 10-12 повторений) И завершаем тягой к лицу (5 подходов) *День 2: День тяги:* Подтягивания (5 подходов, широкий хват, до отказа) Тяга штанги в наклоне (5 подходов, 8-12 повторений) Тяга верхнего блока узким хватом (4 подхода) Разгибание спины (4 подхода) - Сгибание рук с гантелями (3 подхода) Сгибание рук на блоке (3 подхода) Сгибание рук на тренажере (3 подхода) Разведение рук с гантелями для задних дельтовидных мышц (4 подхода) *3-й день тренировки ног и корпуса:* Подъемы на ступеньку (4 подхода, 15 повторений) Подъемы на носки на тренажере для жима ногами Подъемы на носки на тренажере Приседания на одной ноге Приседания со штангой на спине Румынская становая тяга Скручивания на тренажере для пресса и гиперэкстензии косых мышц живота (все 4 подхода) Разделы: 00:00 Введение 00:38 Что такое гибридный спортсмен 01:22 Почему гибридные тренировки оптимальны для долголетия 03:46 Мой кардио-протокол 05:20 Мой силовой протокол