60-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ НА ВСЁ ТЕЛО 🔥 Интенсивное кардио + сила + пресс | Трениро...

Приготовьтесь к сложной 60-минутной тренировке всего тела, сочетающей в себе силовые упражнения, кардио, движения для сжигания жира и интенсивную тренировку пресса! Эта тренировка с гантелями разработана для проработки всего тела, поддержания высокого пульса и развития силы, выносливости, координации и стабильности корпуса. Вы выполните 4 круга, направленных на проработку ног, ягодиц, плеч, спины, груди и корпуса. Третий круг — самая интенсивная часть тренировки, с взрывными и динамичными движениями, разработанными для повышения частоты сердечных сокращений и максимального сжигания калорий. Завершается тренировка специальным кругом для пресса, чтобы проверить ваши мышцы кора. 💪 СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ: КОМПЛЕКС 1 Приседания с жимом Обратные выпады с поворотом Отжимания с паузой Тяга штанги в наклоне на прямых ногах КОМПЛЕКС 2 Приседания с подъемом штанги над плечами Т-образные повороты Касание пальцев ног в положении «краб» Становая тяга на одной ноге с поворотом – правая/левая сторона КОМПЛЕКС 3 – ИНТЕНСИВНОЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА 🔥 Прыжки в приседе в воздухе Приседания в стиле брейк-данса – правая/левая сторона Переход к боковым выпадам КОМПЛЕКС 4 – ПРЕСС Подъемы туловища с подъемом из положения лежа Сгибание туловища Касания пяток В этой тренировке я использую гантели 9 кг / 20 фунтов, но это ТОЛЬКО для демонстрации веса, который я использую, это НЕ рекомендация по весу, который вы должны использовать. Выберите вес гантелей, который подходит именно ВАШЕМУ уровню физической подготовки и позволяет сохранять правильную технику выполнения упражнения на протяжении всей тренировки. Вы всегда можете выбрать гантели меньшего или большего веса в зависимости от упражнения и вашего опыта. Instagram: https://www.instagram.com/alexa.pleik...