Jeśli chcesz schudnąć 10 kg do końca 2026, skopiuj to:

Lekarz mówi, że wszystko w normie, a Ty dalej czujesz, że coś jest nie tak? Zacznij od wywiadu: https://mysomi.care/start Zrzucenie 10 kilogramów w 60 dni jest możliwe, ale tylko wtedy, gdy plan da się utrzymać po jego zakończeniu, bo większość osób odzyskuje utraconą wagę w ciągu kilku lat. W tym filmie omawiam, ile realnie można schudnąć w zależności od punktu startowego, jakie wyniki warto sprawdzić przed rozpoczęciem oraz jak dzień postu, trening siłowy, kroki i dieta oparta na białku pomagają tracić tłuszcz bez utraty mięśni. Rozdziały: 0:00 Wstęp 0:41 Dlaczego większość osób wraca do starej wagi 1:32 Czy 10 kg w 60 dni jest realne? 2:46 Badania przed startem 3:32 Post raz w tygodniu 4:36 Trening siłowy 5:32 Kroki i codzienny ruch 6:21 Dieta i deficyt kaloryczny 8:58 Najtrudniejsze tygodnie 9:39 Co po 60 dniach Źródła: 1. Hall KD, Kahan S. 2018. Maintenance of Lost Weight and Long-Term Management of Obesity. Med Clin North Am 102:183. Ok. 80% odzyskuje wagę w 5 lat, połowę w rok. 2. Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. 2014. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation. J Int Soc Sports Nutr 11:20. Tempo 0,5-1% masy ciała tygodniowo; Garthe 2011 (0,7% vs 1,4%/tydz.). 3. Morton RW i in. 2018. Br J Sports Med 52:376. Białko ok. 1,6 g/kg jako plateau przyrostu masy beztłuszczowej. 4. Althoff T i in. 2017. Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature 547:336. 717 527 osób, średnio 4 961 kroków dziennie. 5. Wishnofsky M. 1958. Caloric equivalents of gained or lost weight. Am J Clin Nutr 6:542 (7 000-7 700 kcal/kg); Hall KD 2008 Int J Obes 32:573 (korekta: skład utraconej masy). 6. Varady KA i in. 2022. Clinical application of intermittent fasting for weight loss: progress and future directions. Nat Rev Endocrinol 18:309. Post przerywany vs klasyczna restrykcja: podobna utrata masy. 7. Weinheimer EM i in. 2010. A systematic review of the separate and combined effects of energy restriction and exercise on fat-free mass. Nutr Rev 68:375. Bez treningu ok. 25% utraty masy z masy beztłuszczowej. 8. Reynolds AN i in. 2016. Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia. Diabetologia 59:2572. Spacer po posiłku. Wiktoria i Sylwester Kłos, dietetycy kliniczni. Materiał edukacyjny. Nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Ten film zawiera autopromocję naszych usług. Instagram: @wiktoria.klos.sm i @sylwester_klos #zdrowie #dietetyk #mysomicare