Хватит растягивать зажатые мышцы бедра (сделайте это вместо растяжки) | 25-минутная тренировка

Прекратите растягивать напряженные сгибатели бедра раз и навсегда! Иногда недостающим элементом является не столько больше растяжки, сколько укрепление сгибателей бедра и улучшение работы ягодичных мышц. В этой 25-минутной тренировке мы воздействуем на первопричину напряженности в бедрах, используя специальные упражнения на силу, подвижность и активацию. Независимо от того, сидите ли вы за столом, за рулем или летаете в течение длительного времени, эта тренировка поможет укрепить ваши бедра и снять компенсаторные движения в пояснице. Необходимое оборудование: коврик для йоги, прочная толстая эластичная лента, мини-эластичная лента, блок для йоги, надежная точка опоры и слайдер или носки. ⏱️ РАЗДЕЛЫ: 00:00 Введение: Почему напряженным сгибателям бедра нужна сила 00:27 Упражнение 1: Перезагрузка сгибателей бедра с эластичной лентой 03:37 Упражнение 2: Укрепление сгибателей бедра в положении «стол» с эластичной лентой 08:14 Упражнение 3: Подъемы и удержания сгибателей бедра из положения на коленях 12:44 Упражнение 4: Мостик в разносторонней стойке 17:43 Упражнение 5: Подвижность бедра и диапазон движений 20:38 Упражнение 6: Скользящее сгибание и разгибание бедра 26:20 Заключение и приложение Body Axis 📱 Доступ к расширенной версии этой тренировки в приложении Body Axis: Apple App Store: https://apps.apple.com/us/app/body-ax... Google Играть: https://play.google.com/store/apps/de... Мое снаряжение: https://jointhebodyinstitute.com/my-gear #СгибателиТельца #ТяжелыеБедра #ПодвижностьТельца #УкреплениеТельца #ТренировкаВместеС