День жима с Сетом Фероче

Получайте мои ежедневные тренировки, подробные программы, рекомендации по питанию и эксклюзивные видеозвонки со мной каждую неделю. ➡️ https://sethferoce.com/pages/app https://axeandsledge.com/ используйте код "YOUTUBE" для скидки 10% на все добавки https://allamericanroughneck.com/ Привет, ребята!! День жима - Плечи, Трицепсы и Грудь Вот мой день жима на этой неделе. Упражнения будут меняться каждую неделю. Количество повторений также может меняться. Это не фиксированная программа тренировок для меня. Я всё это изучаю. Пробую новые стили и смотрю, что получится. Я должен быть открыт для разных стилей тренировок и результатов работы. Составляйте тренировки - ДЕЛАЙТЕ РАБОТУ - Смотрите, что получится. Продолжайте учиться. И мне всё это нравится. 25.05.2021 Тренировка на отжимания Разминка Подъемы гантелей в стороны (4 подхода по 8-12 повторений) - Последний подход: дроп-сет. Спуск с гантелями вниз по стойке: 65, 55, 45, 35, 25 до отказа в каждом подходе. Жим «Викинг» - 4 подхода по 8-12 повторений Суперсет с: Жим канатом вниз - 4 подхода по 12 повторений Подъемы гантелей в наклоне для задних дельтовидных мышц - 4 подхода по 12 повторений Суперсет с: Жим V-образной штанги на трицепс вниз - 4 подхода по 8-12 повторений (Протестируйте себя, визуализируйте желаемый результат!) 4. Жим лежа на наклонной скамье с блинами - 4 подхода по 8-10 повторений Суперсет с: Жим одной рукой на отжиманиях на тренажере - 3 подхода по 10 повторений 5. Сведение рук на блоке - 4 подхода по 12-15 повторений Растяжка и сжатие Каждый повтор Помните, если вы обманываете себя во время тренировок, вы обманываете только себя. Выполняйте работу и пожинайте плоды!! Тренировочный сплит День 1 - Утреннее кардио, вечерняя HIIT День 2 - Утреннее кардио - Вечерняя тренировка на отжимания День 3 - Утреннее кардио - Вечерняя HIIT День 4 - Без утреннего кардио - Вечерняя тренировка ног День 5 - Утреннее кардио - Вечерняя HIIT День 6 - Утреннее кардио - Вечерняя тренировка на тягу День 7 - День полного отдыха Я также могу взять еще один выходной в течение недели, если почувствую необходимость или если у меня будет много работы. В этом случае я просто переношу дни и начинаю заново. Не нужно нервничать или волноваться, просто продолжайте тренироваться. Если у меня слишком много работы или день складывается так, что у меня нет времени на тренировки по вечерам, но я могу позаниматься на степпере, беговой дорожке, погулять или побегать на свежем воздухе 30-40 минут, я сделаю это вместо того, чтобы тренироваться или вовсе отказаться от тренировок.