ДЕНЬ ТЯГИ - Спина и бицепсы | Сет Ферос

Получайте мои ежедневные тренировки, подробные программы, рекомендации по питанию и эксклюзивные видеозвонки со мной каждую неделю. ➡️ https://sethferoce.com/pages/app axeandsledge.com Используйте код PULL10 для скидки 10% allamericanroughneck.com Используйте код HWMF для скидки 10% ДЕНЬ ПОДТЯГИВАНИЯ - Спина и бицепсы Разминка - 50 подтягиваний 1A. Тяга штанги обратным хватом - 4 подхода по 12, 10, 8, 8 1B. 1. Тяга верхнего блока широким хватом - 4 подхода по 12 повторений 2. Тяга одной рукой - 4 подхода по 15, 12, 10 повторений, последний подход до отказа 3. Тяга верхнего блока сидя широким хватом - 3 подхода по 15, 12, 12 повторений 1. Сгибание рук со штангой обратным хватом - 3 подхода по 12, 10, 8 повторений, последний подход до отказа 2. Сгибание рук на наклонной скамье - 4 подхода по 12, 10, 8, 8 повторений 3. Сгибание рук «паук» - 3 подхода по 12 повторений И самое главное... не будьте нытиком!!!