Isquios cargados: por qué siempre vuelven (y cómo solucionarlo)

Si tienes los isquiotibiales cargados una y otra vez, el problema casi nunca está en el isquio. En este vídeo te explico por qué la sobrecarga siempre vuelve: el glúteo no hace su trabajo, el isquio compensa en cada zancada y el gemelo también entra en juego como flexor de rodilla. Por eso estirar, masajear o descansar quita el dolor, pero no la causa. En este vídeo: Por qué cuando el glúteo mayor y el glúteo medio fallan, el isquio se sobrecarga El papel del gemelo en la flexión de rodilla Por qué estirar y descansar no basta Errores habituales: tratar solo el isquio, volver al mismo entrenamiento en cuanto deja de doler, apretar con la zona cargada y meter series rápidas ¿Puedo seguir corriendo con los isquios cargados? ¿Por qué siempre en la misma pierna? Ojo: si notas un pinchazo repentino en un cambio de ritmo o un sprint, un hematoma o no puedes caminar con normalidad, puede ser una rotura de fibras y necesita valoración médica antes de hacer ejercicio. Artículo con los ejercicios: https://luisdelaguila.com/isquios/ Web: https://luisdelaguila.com Instagram: @luis_performance #isquiotibiales #running #corredores #lesiones #fuerza Capítulos 0:00 Por qué se cargan siempre los isquios 1:18 El isquio como extensor de cadera y el glúteo mayor 2:38 El gemelo y la flexión de rodilla: el corredor pendular 5:33 Ejercicio: flexión de rodilla en máquina sacando la cadera 8:26 Ejercicio: extensión de cadera desde el glúteo mayor 10:55 El gemelo en la flexión plantar y la impulsión 13:52 Por qué la sobrecarga siempre vuelve (entrada del blog) 16:49 El papel del glúteo medio y la estabilidad de la pelvis 17:42 Qué ejercicios hacer 18:03 Maratón: la fatiga del glúteo a partir del km 30 18:40 Rotación interna y externa de rodilla y glúteo medio 19:56 Errores frecuentes 21:10 ¿Puedo seguir corriendo? ¿Por qué siempre en la misma pierna? 22:17 Contractura, masaje y foam roller: ¿sirven? 22:55 Test de debilidades musculares y el papel de la columna 24:03 Despedida