О чем говорит ваш результат на 10 милях в контексте марафона (проверил на себе)

Может ли забег на 10 миль показать, на каком темпе вы сможете бежать марафон? За 7 недель до Валенсийского марафона я пробежал Йоркширский 10-мильный марафон, чтобы это выяснить. Мое правило: возьмите свой темп на 10-мильном забеге, добавьте 10 секунд на милю, и это примерно тот темп марафона, который вы можете поддерживать. Я пробежал за 54:41, заняв 6-е место. Это 5:28 на милю, что соответствует темпу в Валенсии 5:38-5:40, около 2:28. Мой личный рекорд — 5:31. Вот запись забега, промежуточные результаты и то, что это значит для следующих 7 недель. Два года назад Йоркширский марафон был первым забегом, который я пропустил, когда у меня обострилась болезнь Хаглунда. Я бегал его каждый год с 2013 по 2023 год. Участие в нем снова, даже в короткой версии, значило для меня очень много. ВАШЕ ВРЕМЯ НА 10 МИЛЬ В КАЧЕСТВЕ МАРАФОНА Темп забега на 10 миль плюс 10 секунд на милю: 60:00 (6:00 на милю) = 6:10 темп марафона (3:50 на км), примерно 2:41:41 65:00 (6:30 на милю) = 6:40 темп марафона (4:09 на км), примерно 2:54:48 66:50 (6:41 на милю) = 6:51 темп марафона (4:15 на км), примерно 2:59:36. Результат менее 3 минут гарантирован. 70:00 (7:00 на милю) = 7:10 темп марафона (4:27 на км), примерно 3:07:54 75:00 (7:30 на милю) = 7:40 темп марафона (4:46 на км), примерно 3:21:01 80:00 (8:00 на милю) = 8:10 темп марафона (5:04 на км), примерно 3:34:07 Это предполагает, что подготовка к марафону завершена. Это ориентир, а не обещание. РАЗДЕЛЫ 00:00 Маркер для Валенсии 00:09 Гонка, которую я пропустила 2 года назад 00:28 Как 10-мильная гонка предсказывает ваш марафон 01:08 10 Йоркширских марафонов, никогда не 10 миль 01:18 Трасса 01:58 Часть 20-мильной воскресной гонки 02:22 Наоми на природе 02:44 Великая презентация обуви 04:04 Бег к старту 05:06 Марафон, который сделал меня 05:49 Старт 06:12 Наоми и Айрис на трассе 06:56 Гонка 07:27 54:41 и 6-е место 08:05 Результаты по отрезкам 09:03 Что это говорит о Валенсии 09:16 7 недель до гонки 11:12 Что дальше: 90 миль в неделю ТРЕНИРОВКА С НАМИ Хотите свою Следующий тренировочный блок составлен с учетом ваших показателей? Я разрабатываю вашу программу тренировок неделя за неделей, с учетом вашего темпа и образа жизни, и вы можете связаться со мной через WhatsApp, если что-то пойдет не так. Индивидуальные тренировки от 80 фунтов стерлингов в месяц или 120 фунтов стерлингов за Премиум-подписку с анализом бега и ежемесячным звонком. Наоми также тренирует вместе со мной, поэтому, если вы предпочитаете, чтобы вас тренировала она, просто скажите об этом, когда свяжетесь со мной. https://therunningmaninblue.co.uk/onl... Еще не готовы к тренировкам с тренером? Попробуйте бесплатную пробную неделю тренировок: https://therunningmaninblue.co.uk/fre... Предпочитаете тренироваться самостоятельно? Персонализированные планы стоят 39 фунтов стерлингов: https://therunningmaninblue.co.uk/shop/ ОБО МНЕ Меня зовут Гарет. Мой личный рекорд в марафоне — 2:24:35, я тренер и персональный тренер с 2010 года, болею за Barnsley AC, и ни разу не пропустила тренировку с 30 ноября 2015 года. Это проект «Валенсия», подготовка к Валенсийскому марафону 6 декабря 2026 года. Наоми в Instagram:   / n4omiid   Instagram:   / therunningmaninblue   Facebook:   / 1kesp4v9aa   TikTok:   / therunningmaninblue   Просто продолжайте бегать 🔵