На какой марафонский результат вы реально способны? 3 теста для каждого бегуна

После моего видео о результатах менее 3 минут, почти 100 из вас оставили свои результаты в комментариях и задали один и тот же вопрос: к чему мне следует стремиться? Поэтому вот 3 теста, которые я использую для бегунов, которых тренирую, для каждой цели: 3:30, 3:15, менее 3 минут и 2:45. Найдите свой ряд, оцените себя по 3-балльной шкале и укажите свое время на половине дистанции и целевое время в комментариях. Я скажу вам, в каком ряду вы находитесь. Я отвечу на каждый комментарий. ТРЕНИРУЙТЕСЬ СО МНОЙ 🔵 Бесплатная пробная тренировочная неделя, PDF-файл для ознакомления с моей программой тренировок: https://therunningmaninblue.co.uk/fre... 🔵 Индивидуальные тренировки, от 80 фунтов стерлингов в месяц. Ваш тренировочный план составляется еженедельно с учетом ваших целей на забег и отправляется на ваши часы через TrainingPeaks: https://therunningmaninblue.co.uk/onl... 🔵 Персональные тренировочные планы, 39 фунтов стерлингов: https://therunningmaninblue.co.uk/shop/ ТЕСТ 1: ТРЕНИНГОВАЯ ЛЕСТНИЦА (забеги за последние 3 месяца) 3:30: полумарафон 1:41:11 или 10 км 45:39 · темп 8:01/миля · 4:59/км 3:15: полумарафон 1:33:30 или 10 км 42:23 · темп 7:26/миля · 4:37/км Менее 3: полумарафон 1:26:00 или 10 км 39:08 · темп 6:52/миля · 4:16/км 2:45: полумарафон 1:18:30 или 10 км 35:52 · темп 6:18/миля · 3:55/км ТЕСТ 2: ЦЕЛЕВОЙ ТЕМП Длительная пробежка 18 миль, последние 10 в целевом темпе, пульс стабильный. Несколько ударов пульса — проход. 10-15 ударов — и вы еще не набрали темп. ТЕСТ 3: ПОСТОЯНСТВО 10 из последних 12 недель вы пробежали в нужном темпе. Не идеальные недели, просто неделя, которую вы запланировали, — и все. ИТОГОВАЯ ТАБЛИЦА 3 из 3: вперед. 2 из 3: вперед, но первую половину пробегите на 30 секунд — минуту медленнее. 1 или 0: сбросить один ряд. Это личный рекорд, который вы действительно пробежите. 5 км — худший забег для выбора цели для марафона. Это как пробежать 100 метров и думать, что это превратится в марафон. Доверьтесь своему полумарафону. А последние 10 км — это то место, где на самом деле начинается гонка. РАЗДЕЛЫ 0:00 На что мне следует на самом деле ориентироваться? 0:40 Работают ли тесты? 1:56 Не используйте свой 5 км 3:05 Тест 1: Лестница результатов 4:16 Тест 2: Целевой темп на длительной пробежке 4:58 Тест 3: Последовательность 5:26 Таблица результатов 5:59 Ваши результаты, мои ответы 7:05 Где всё идёт не так 7:53 Забронировали весенний марафон? 8:33 Вся таблица 8:49 Ваша очередь ДОКАЗАТЕЛЬСТВО Ли: полумарафон 1:23:26, пробежал все 3 дистанции за 2:49:17 на своём дебюте в Честере. Скотт: несколько раз не дотянул до результата менее 3 минут, но преодолел все 3, пробежал Манчестер за 2:59:18. Я: полумарафон в Ретфорде за 69:51, Лондон 2:24:35 6 недель спустя. Полное видео с результатом менее 3 минут:    • Are You Actually Sub 3 Fit? The 3 Tests I ...   Марафон Ли в Честере, каждый километр:    • I Called Sub 3 on Camera. He Ran 2:49 on H...   Я Гарет, тренер по бегу из Йоркшира. Barnsley AC, личный рекорд в марафоне 2:24:35, бегаю каждый день с 30 ноября 2015 года. Это проект «Валенсия», подготовка к Валенсийскому марафону 6 декабря 2026 года. 2:24:35, который нужно побить. Возможно, это произойдет в этом или следующем блоке, но мы обязательно доберемся до цели. Instagram:   / therunningmaninblue   Facebook:   / 1kesp4v9aa   TikTok:   / therunningmaninblue   Просто продолжайте бегать 🔵