انطبخت بهالتمرين لكن استمتعت | مقاومة وكارديو 19 دقيقة | شد ترهلات كل الجسم وخسارة وزن

اذا كان عندك دهون وترهلات في الجسم وحابه تتخلصي منها بوقت قصير، هذا التمرين مناسب جداً وبيعطيك نتائج مذهله مع الاستمرار. • نوع التمرين: كارديو - مقاومه. • القسم المُستهدَف: كل الجسم. • الهدف من التمرين: _حرق الدهون. _شد الترهلات. • الوزن المُستخدَم: وزن الجسم. • شدة التمرين: متوسط إلى عالي الشده. • التكرار الأسبوعي: 3-4 مرات في الأسبوع. • الفئات المُستبعَدة 🚫: _الاشخاص الذين لديهم الآم في الركب او الظهر. _الاشخاص الذين لديهم انفصال عضلي. • السعرات المحروقة: _(200-120) سعره حراريه وتختلف حسب الوزن وسرعه الاداء • مدة ظهور النتائج: خلال 4 اسابيع وتختلف النتائج من شخص لآخر حسب الالتزام بالتمرين والحميه الغذائية. • نصائح📍: _ القيام بتمارين الاحماء قبل التمرين لتهيئه العضلات وتجنب الاصابه. _ ارتداء الحذاء الرياضي لتخفيف الضغط على مفاصل القدم _ الالتزام بنظام غذائي متوازن غني بالبروتين و الابتعاد عن السكريات والمعجنات والمقليات. _ الحرص على التنفس الصحيح لأنه يساعد على تسريع الحرق واعطاء طاقه اثناء التمرين. _الحرص على النوم الكافي وشرب الماء. _ القيام بتمارين الاطاله بعد التمرين لتجنب الشد العضلي. ________ النظام الغذائي يلي انصح فيه هو الرابط بالاسفل    • بدون تجويع | نظام غذائي | لخسارة الدهون ال...   رابط تمارين للبطن    • أسرع تمرين بطن لاظهار العضلات | جربيه اليو...   رابط الاطالة    • اطالة خرافية | تخلصي من الضغوطات في ١٠ دقا...   ________ للإعلانات : sara@sarapopfit.com البرامج الرياضية المجانية على موقعي👇 https://sarapopfit.com/ صفحة فريق الدعم على الانستغرام للإجابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي: 👉https://instagram.com/sara.newme?igsh تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي لتشوفي كل شي جديد 👉Facebook: https://www.facebook.com/sarapopfiton... 👉SnapChat:   / sarapopfit1   👉TikTok: https://www.tiktok.com/@sarapopfitoff... 👉https://linktr.ee/Sarapopfit مجلة فراشتي لتقديم المعلومات التي تهم كل أنثى وسيدة: https://farashti.com/ قناتي على تلغرام: 👇 https://t.me/+uW_r4GZRS7phZTI0 رابط المجموعة على فيسبوك: 👇 https://www.facebook.com/groups/65522... ________ لدعم القناة والوصول لفيديوهات البث المباشر يمكنك الانتساب لعضوية القناة عبر الرابط :    / @sarapopfitbesttrainer   ________ مقدمة : 00:00 - 1:08 مشية الدودة : 1:09 - 2:02 ابعاد تقريب الذراعين قرفصاء : 2:03 - 2:54 قفزات جاكز للمتزحلقون : 2:55 - 3:49 ابعاد تقريب الذراعين مع قرفصاء منفردة : 3:50 - 4:32 الرفعة المميتة : 4:33 - 5:20 ملاكمة الظل : 5:21 - 6:20 زحفة الدب : 6:21 - 7:12 صانع الطاولة : 7:13 - 7:54 بوش اب الركبة : 7:55 - 8:53 برمة حرف تي : 8:54 - 9:39 ركض مع لونج معكوس : 9:40 - 10:31 ضغط دراجة الاكتاف : 10:32 - 11:26 دفع المؤخرة بطرف واحد: 11:27 - 12:17 دفع الحوض على الحائط : 12:18 -13:10 دوران 180 درجة : 13:11 - 13:54 قرفصاء ركلة : 13:55 - 14:42 لونج الخواصر : 14:43 - 15:39 قفزة عامودية : 15:40 - 16:25 قفزة عمودية على طرف واحد : 16:26 - 17:10 على البطن تمديد المؤخرة : 17:11 - 17:57 قفزات اللونج : 17:58 - 18:48 لونج خلفي مع دوران : 18:49 - 19:38 لونج خلفي مشي : 19:39 - 20:23 خاتمة : 20:24 - 20:38 #sarapopfit #workout #fullbody ________ إخلاء المسؤولية لا تخلو التمارين من مخاطرها وهذا البرنامج أو أي برنامج تمرين آخر يؤدي إلى الإصابة. كما هو الحال مع أي برنامج تمارين رياضية ، إذا بدأت تشعر في أي وقت أثناء التمرين بالإغماء أو الدوار أو الشعور بعدم الراحة الجسدية ، فيجب عليك التوقف فورًا واستشارة أخصائي طبيب حقوق التأليف هذا الفيديو محمي بموجب قوانين حقوق النشر الدولية، يُحظر وبشدة إعادة منتجة الفيديو أوتوزيعه بدون إذن كتابي من المنشئ. أي استنساخ غير قانوني لهذا المحتوى بأي شكل من الأشكال سيؤدي إلى اتخاذ إجراء فوري ضد الشخص المعني. جميع الحقوق محفوظة.©️ 2018-2021 Sara PopFit Fitness disclaimer Exercise is not without its risks and this or any other exercise program may result in injury. As with any exercise program, if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy, or have physical discomfort, you should stop immediately and consult a medical professional. COPYRIGHT NOTICE This video is protected by International copyright laws. Reproduction and distribution of the video without the creator's written permission are strictly prohibited. Any illegal reproduction of this content will result in immediate action against the person concerned. Inquiries : sara@sarapopfit.com