Стандартные анализы крови вас подводят | Майкл Ластгартен | AFP 57

Как часто следует сдавать анализы крови и какие биомаркеры действительно предсказывают продолжительность здоровой жизни? Присоединяйтесь к Йеруну Шрилу и Майклу Лустгартену, бывшему доценту, ставшему консультантом по долголетию, которые расскажут о биомаркерах, отслеживаемых им для оптимизации биологического возраста, продолжительности здоровой жизни и работоспособности человека. Узнайте о научных основах отслеживания вариабельности сердечного ритма (ВСР), ширины распределения эритроцитов (ШРЭ), уровня глюкозы после еды и биологических часов старения отдельных органов. Узнайте, почему стандартных ежегодных анализов крови недостаточно, как оптимизировать образ жизни на основе реальных данных, и правду об ультрапереработанных продуктах, ограничении калорий и перетренировке. 00:00 Вступление 00:40 Знакомство с доктором Майклом Лустгартеном 01:05 Самая большая ложь и шумиха в исследованиях долголетия 02:20 Почему вам нужно отслеживать биомаркеры чаще, чем раз в год 03:38 Обращение вспять возрастных тенденций: данные о вариабельности сердечного ритма и частоте сердечных сокращений в состоянии покоя 04:56 Проблема персональных фитнес-трекеров и рекомендаций 05:23 Линейное против нелинейного старения: несогласие с возрастными пиками 06:25 Почему альбумин и ЛПНП не снижаются линейно 08:19 Мыши с ограничением калорий и колебания массы тела 10:12 Какие биомаркеры следует отслеживать в первую очередь? 11:53 Органоспецифические протеомные часы: мозг и иммунная система 12:46 Отслеживание дифференциального состава лейкоцитов (нейтрофилы против лимфоцитов) 13:37 Забытая клетка: объем эритроцитов и RDW 15:17 Вариабельность сердечного ритма и частота сердечных сокращений в состоянии покоя: балансировка нервной системы 16:37 Может ли перетренировка сократить максимальную продолжительность жизни? 17:58 Влияние солнечного света, митохондрий и ограничения калорий 19:22 Как оптимизировать VO2 Max без перетренировки 20:15 Использование данных вариабельности сердечного ритма и частоты сердечных сокращений в состоянии покоя для определения оптимальной дозировки упражнений 22:19 Ночная частота дыхания: ранний маркер активации иммунной системы 23:41 Управление уровнем глюкозы после еды: прыжки после еды против ходьбы 26:33 Тренировочные циклы, дни восстановления и баланс интенсивности упражнений 28:24 Потребление калорий и состав тела: поиск оптимального веса 31:41 Действительно ли наличие пресса способствует долголетию? 32:45 Ультрапереработанные продукты против цельных продуктов: как бороться с перееданием фастфуда 36:00 «Дни обмана» и ультрапереработанные продукты: влияние на биомаркеры и маркеры нейродегенерации 38:34 Домашняя пицца, сырые и жареные орехи, а также AGEs (конечные продукты гликирования) 46:28 Масла из семян против цельных продуктов: оливковое масло против целых оливок 49:04 Отслеживание уровня глюкозы с помощью анализа крови из пальца и снижение HbA1c 52:00 Балансировка чистых углеводов, жиров и постпрандиальных скачков глюкозы 55:30 Прием пищи с высоким содержанием углеводов против реакции глюкозы: уроки из данных Соответствующие статьи: Levine et al., 2018. Эпигенетический биомаркер старения для продолжительности жизни и здоровья. Старение, 20: стр. 573-591; https://doi.org/10.18632/aging.101414 Лу и др., 2019. Метилирование ДНК GrimAge является сильным предиктором продолжительности жизни и состояния здоровья. Старение, 11: стр. 303-327; https://doi.org/10.18632/aging.101684 Мурата и др., 2023. Профили биомаркеров крови и исключительная продолжительность жизни: сравнение долгожителей и лиц, не достигших столетнего возраста, в 35-летнем наблюдении в рамках шведской когорты AMORIS. GeroScience, 46: стр. 1693-1702; https://doi.org/10.1007/s11357-023-00... Зульфикар и др., 2010. Связь высокой вариабельности сердечного ритма со здоровым долголетием. Американский журнал кардиологии, 105: стр. 1181-1185; https://doi.org/10.1016/j.amjcard.200... Мокри и др., 2023. Биомаркеры старения для идентификации и оценки вмешательств, направленных на увеличение долголетия. Cell, 186: стр. 3758-3775; https://doi.org/10.1016/j.cell.2023.0... Юсри и др., 2024. На пути к здоровому долголетию: всесторонний анализ от молекулярных мишеней и биомаркеров до биологических часов. Международный журнал молекулярных наук, 25: Статья 6793; https://doi.org/10.3390/ijms25126793 Карагианнис и др., 2023. Мультимодальное профилирование клеток периферической крови на протяжении всей жизни человека выявляет различные сигнатуры иммунных клеток, связанные со старением и долголетием. eBioMedicine, 90: Статья 104514; https://doi.org/10.1016/j.ebiom.2023.... Сегал и др., 2026. Реакция биомаркеров эпигенетического старения на вмешательства, направленные на увеличение продолжительности жизни у людей. Nature Medicine, 32: стр. 3477-3490; https://doi.org/10.1038/s41591-026-04... Рот и др., 2002. Биомаркеры ограничения калорийности могут предсказывать продолжительность жизни у людей. Science, 297: стр. 811; https://doi.org...