7 вещей, которые я как диетолог делаю для здоровья кишечника

Скачайте мое БЕСПЛАТНОЕ руководство по воспалению здесь: https://bit.ly/inflammation-beingbrig... Хотите улучшить здоровье кишечника, уменьшить воспаление и поддержать общее состояние здоровья? Микробиом вашего кишечника может содержать больше ответов, чем вы думаете. В этом эпизоде ​​шоу «BeingBrigid Show» Бригид делится 7 научно обоснованными привычками для улучшения здоровья кишечника и поддержания более здорового микробиома. От употребления большего количества разнообразной растительной пищи и клетчатки до включения ферментированных продуктов и улучшения пищевых привычек — откройте для себя практические способы поддержать пищеварение, не перегружая свой распорядок дня. Здоровье кишечника влияет не только на пищеварение. Оно играет роль в работе иммунной системы, воспалении, усвоении питательных веществ, балансе сахара в крови, гормональном обмене, здоровье кожи и настроении. Бригид объясняет научные основы этих взаимосвязей и рассказывает, как ежедневное питание и образ жизни могут помочь поддержать здоровье вашего кишечника. Если вас беспокоят вздутие живота, нерегулярный стул или дискомфорт в пищеварительной системе — или вы просто хотите более активно заняться своим здоровьем — этот эпизод поможет вам понять, с чего начать. Что вы узнаете в этом эпизоде: Почему микробиом кишечника влияет на воспаление, функцию иммунной системы, уровень сахара в крови, гормоны и психическое здоровье. Четыре ключевых показателя здорового микробиома кишечника, включая микробное разнообразие и здоровую слизистую оболочку кишечника. Почему употребление 30 и более различных видов растений каждую неделю может поддерживать здоровье кишечника. Как смузи, ферментированные продукты, семена чиа и клетчатка могут питать полезные кишечные бактерии. Как медленное пережевывание пищи, управление стрессом и интервалы между приемами пищи в три-четыре часа могут поддерживать пищеварение. Что ваш стул может рассказать о вашем здоровье пищеварительной системы. Почему слишком быстрое увеличение потребления клетчатки может вызвать вздутие живота и как внести коррективы. Когда постоянные симптомы расстройства пищеварения могут потребовать обращения к диетологу или проведения дополнительных исследований. Временные метки: 00:00 — Почему здоровье кишечника важно для общего здоровья 02:20 — Связь кишечника и мозга, гормоны, кожа и иммунитет 04:40 — Четыре цели для здорового микробиома кишечника 07:02 — Что могут рассказать вам ваши испражнения 08:00 — Привычка №1: Ешьте более 30 различных видов растений в неделю 09:17 — Привычка №2: Защищайте слизистую оболочку кишечника 11:36 — Привычка №3: ​​Добавьте в рацион питательный смузи 13:52 — Привычка №4: Включите в рацион ферментированные продукты 16:11 — Привычка №5: Увеличьте потребление клетчатки с помощью семян чиа и других продуктов 17:30 — Привычка №6: Сядьте и тщательно пережевывайте пищу 18:23 — Привычка №7: Делайте перерывы между приемами пищи от трех до четырех часов 19:30 — Почему здоровая пища с высоким содержанием клетчатки может вызывать вздутие живота 20:43 — Распространенные причины Усиление вздутия живота и как это исправить 23:00 — Когда следует исследовать скрытые дисбалансы в кишечнике 25:14 — Заключительные мысли и подведение итогов эпизода Ресурсы и ссылки: Присоединяйтесь к The Being Collective - https://beingbrigid.com/the-being-col... Веб-сайт Бригид - https://beingbrigid.com Instagram Бригид -   / beingbrigid   ❤️ Не забудьте подписаться и нажать на колокольчик, чтобы получать еженедельные эпизоды о функциональном питании, гормональном здоровье и научно обоснованных стратегиях для процветания в любом возрасте. Если этот эпизод оказался для вас полезным, поделитесь им с другом, который хочет улучшить здоровье своего кишечника, и оставьте комментарий с одной привычкой, которую вы хотели бы попробовать! #ЗдоровьеКишечника #МикробиомКишечника #ФункциональноеПитание #Воспаление #ЖенскоеЗдоровье #ПротивовоспалительнаяДиета #ЗдоровьеПищеварения #ЕдаЭтоЛекарство