30-минутная тренировка ПРЕССА И КОРЕ СТОЯ с гантелями | Серия BUILD 3 (День 41)

Эта 30-минутная тренировка для пресса и мышц кора в положении стоя разработана для укрепления и придания формы вашему животу с помощью гантелей — никаких упражнений на полу не требуется! Вы будете выполнять упражнения в круговом режиме с 40 секундами работы и 15 секундами отдыха, направленные на проработку косых мышц живота, нижних мышц пресса и глубоких мышц кора. Нравится BUILD SERIES 3? Поддерживайте темп с помощью структурированных программ, эксклюзивных тренировок, челленджей и многого другого в тренировочном центре Chris & Edi. ➡️ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ НА CHRISEDI.COM: https://chrisedi.com/ 🔹 Необходимое оборудование: легкие и средние гантели 🔹 Формат: упражнения только стоя, направленные на укрепление мышц кора 🔹 Отлично подходит для: развития силы мышц кора, баланса и стабильности Используемые веса: ▸ Крис: 12 кг/26 кг 7 кг/15 фунтов ▸ Эди: 9 кг/20 кг 5 кг/11 кг ---------------------------------------------------------------------- 📥 Скачайте бесплатные календари тренировок и руководства по программам: https://www.teamchrisedi.com/ 🤝 Станьте участником YouTube: https://www.youtube.com/@ChrisEdi/join 💬 Присоединяйтесь к нашему сообществу в Facebook:   / 1bp3afztpw   📸 Подписывайтесь на нас в Instagram:   / strongwithchrisandedi   ---------------------------------------------------------------------- ТРЕНИРОВКА 0:00 - Вступление 0:36 - Разминка 0:37 - Чередование шагов со смещением (правая/левая рука) 2:26 - Шаг «вокруг света» с поворотом 3:22 - Шаги с двумя руками над головой 4:16 - Чередование шагов «колено к локтям» 5:10 - Косые мышцы живота (правая/левая рука) 7:01 - Касание пальцев ног противоположной стороны для вытягивания руки (правая/левая рука) 8:53 - «Мельница» (правая/левая рука) 10:41 - Махи гантелями (правая/левая рука) 12:32 - Упражнение на стабилизацию корпуса с согнутыми руками (правая/левая рука) 14:21 - Чередование диагональных шагов Достижения 15:46 - Раунд 2 #тренировкапрессастоя #тренировкапресса #домашняятренировка ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Если вы приобретаете товары по нашим ссылкам, мы получаем небольшую комиссию, для вас это не влечет дополнительных затрат. Если вы это сделали, спасибо! Мы очень ценим это! 🙏 Это помогает нам создавать больше бесплатных тренировок, руководств и программ для всех. Перед началом любой тренировки/программы упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, можете ли вы в ней участвовать. Если вы занимаетесь какими-либо упражнениями/тренировками или программами, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя весь риск получения травмы.