10kmのタイムでフルは何時間？｜「フル＝10km×4.6」は市民ランナーには速すぎる【サブ5〜サブ3の目安表】

10kmのタイムから、フルマラソンは何時間で走れるのか。よく使われる「10km×4.6」は、市民ランナーにも当てはまるのか。市民ランナー2,303人の調査と、イギリス16万人の記録、2万5千人の練習の記録から答えます。 【この動画でわかること】 ・「10km×4.6」の式は、どこから来たのか ・市民ランナーは、10kmのタイムの何倍でフルを走っているのか ・同じ10kmのタイムでも、フルのタイムに差がつくのはなぜか ・10kmのタイムと週の走行距離から、フルは何時間か(早見表) ・フルの最初の5kmは、どのペースで走ればいいのか ・フルのタイムを上げるには、何をすればいいのか ・10kmのタイムがないとき、女性、年齢、坂や暑い大会ではどうなるのか ▼チャプター 0:00 10kmの4.6倍で走れるか 0:55 4.6倍の式はどこから来たのか 1:42 市民ランナーで確かめると 3:18 同じ10kmのタイムで差がつく理由 4:40 早見表 5:55 最初のペースの決め方 7:28 フルのタイムを上げるには 8:33 やりがちな失敗3つ 9:48 よくある疑問 11:23 まとめ このチャンネルでは、走る人によくある疑問に、研究の数字で答えています。ペース配分、30kmの壁、大会前の調整。調べてほしい疑問があれば、コメントで教えてください。 ▼出典 ・Vickers AJ, Vertosick EA. An empirical study of race times in recreational endurance runners. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2016;8:26. PMID 27570626 ・Blythe DA, Király FJ. Prediction and Quantification of Individual Athletic Performance of Runners. PLoS One. 2016;11(6):e0157257. PMID 27336162 ・Riegel PS. Athletic records and human endurance. Am Sci. 1981;69(3):285-290. PMID 7235349 ・Smyth B, Muniz-Pumares D. Calculation of Critical Speed from Raw Training Data in Recreational Marathon Runners. Med Sci Sports Exerc. 2020;52(12):2637-2645. PMID 32472926 ・Keogh A, Smyth B, Caulfield B, Lawlor A, Berndsen J, Doherty C. Prediction Equations for Marathon Performance: A Systematic Review. Int J Sports Physiol Perform. 2019;14(9):1159-1169. PMID 31575820 #マラソン #フルマラソン #10km #ランニング #サブ4 #市民ランナー