【1週間献立】野菜多めの簡単レシピおかず５日間｜豆腐南蛮|のり塩チキン|豚バラ大根|野菜スープカレー|レンジでかれいの梅ダレがけ

#一週間献立 #夜ご飯献立 #買い物リスト 今週も野菜をしっかり取れる一週間献立をご紹介します♪ 🍈動画目次🍈 00:00 １日目【豆腐南蛮献立】 04:11 ２日目【豚バラ大根煮献立】 07:52 ３日目【のり塩チキンフライ献立】 10:59 ４日目【野菜スープカレー献立】 15:02 ５日目【かれいの梅ダレ献立】 🍋買い物リスト🍋2人分 ～肉・魚～ 豚バラブロック250g　 ささみ280g　 手羽元4本 かれい2切れ ～野菜～ 玉ねぎ3/4 ピーマン4個 白菜2枚 人参1本 きゅうり1/2 ミニトマト6個 パセリ適量 大根3/4 生姜1かけら ニラ4本 冷凍いんげん4本 白ネギ1本 ブロッコリー1/3株 しめじ1/4 茄子3本 アスパラ4本 水菜2株 大葉2枚 ～その他の食材～ 木綿豆腐750g 卵7個 ちくわ4本 わかめ適量 カニカマ4本 梅干し3個 青のり又はあおさ大さじ1 ノンオイルツナ缶1個 豆乳または牛乳100cc バター10g トマト缶200g 生ハム6枚 ※調味料・米はリストから外してます ※鮮度を美味しく食べたい食材は当日購入がオススメです♪ ※お味噌汁の具材も含んでいます（代用可） 🍳材料メモ（2人分）🍳 ★１日目★ 【豆腐南蛮】(01:33) 木綿豆腐450g 片栗粉適量 油大さじ3 パセリ適量 きゅうり1/2 ミニトマト4個 ～甘酢～ ～タルタルソース～ ゆで卵2個 玉ねぎ1/4 塩少々 黒コショウ少々 マヨネーズ大さじ3 砂糖小さじ1/2 レモン汁小さじ1 ～甘酢～ 砂糖大さじ1 酢大さじ1 しょうゆ大さじ1 【ピーマンのおかか炒め】(00:04) ピーマン4個 油大さじ1/2 めんつゆ4倍小さじ2 かつおぶし4g いりごま小さじ1 【ちくわとチーズの青のり炒め】(00:58) ちくわ4本 マヨネーズ大さじ1 粉チーズ大さじ1 青のり又はあおさ小さじ1 塩少々 【白菜お味噌汁】(03:28) 白菜1枚 人参1/4 わかめ適量 水350cc ほんだし小さじ1 味噌大さじ1弱 ★２日目★ 【豚バラ大根煮】(05:36) 豚バラブロック250g　　 大根6cm 生姜1かけら 水300cc 砂糖大さじ1 酒大さじ1と1/2 みりん大さじ1 しょうゆ大さじ1と1/2 【豆腐茶碗蒸し】(04:15) 木綿豆腐150g ニラ4本 カニカマ4本 卵2個 水200cc 白だし100cc みりん大さじ1 【豚汁風お味噌汁】(07:09) メインの残った煮汁300cc 人参1/4 大根1cm 冷凍いんげん4本 白ネギ5cm ほんだし小さじ1 もう一品に梅干し2個 ★３日目★ 【のり塩チキンフライ】(08:48) ささみ280g 酒大さじ1（下味） 油大さじ4 パン粉大さじ4 青のり又はあおさ大さじ1 塩小さじ1/2 黒コショウ少々 ミニトマト2個 【ブロッコリーツナサラダ】(07:56) ブロッコリー1/3株 人参1/3 ノンオイルツナ缶1個 マヨネーズ大さじ1 いりごま大さじ1/2 塩コショウ少々 【白菜とろみスープ】(10:00) 白菜１枚 しめじ1/4 卵1個 水溶き片栗粉大さじ1 水300cc 鶏ガラの素小さじ1と1/2 酒小さじ1/2 しょうゆ小さじ1/2 塩コショウ少々 黒コショウ少々 ★４日目★ 【野菜スープカレー】(12:00) 手羽元4本 玉ねぎ1/2 人参1/3 茄子1本 アスパラ4本 塩少々 ゆで卵2個 オリーブ油大さじ2強 塩コショウ少々 バター10g おろしにんにく小さじ1 おろし生姜小さじ1 水400cc 豆乳または牛乳100cc トマト缶200g コンソメ小さじ2 砂糖小さじ1 塩少々 カレー粉大さじ2 【レモン大根サラダ】(11:04) 水菜1株 生ハム6枚 大根6cm 塩小さじ1/2（水抜き用） 酢大さじ1 砂糖小さじ1 塩少々 黒コショウ少々 レモン汁小さじ1 オリーブ油大さじ1 ★５日目★ 【カレイの梅ダレ】(16:49) かれい2切れ 塩少々（下味） 大葉2枚 油大さじ1 酒大さじ1（蒸し焼き用） ～梅ダレ～ 梅干し1個 砂糖小さじ1 酒大さじ1 みりん小さじ1 めんつゆ4倍小さじ2 【茄子のレンジ煮浸し】(15:07) 茄子2本 ネギ少量 水大さじ1 めんつゆ4倍大さじ2 ごま油小さじ1 おろし生姜小さじ1/2 【水菜大根塩昆布和え】(16:11) 水菜1株 大根4cm 塩小さじ1/2（水抜き用） 塩昆布2つまみ いりごま小さじ2 ごま油大さじ1/2 【豆腐とわかめお味噌汁】(17:57) 木綿豆腐150g わかめ適量 白ネギ5cm 水300cc ほんだし小さじ1 味噌大さじ1弱 【簡単料理】【節約レシピ】【夜ご飯献立】 料理レシピを中心に【美味しい献立】をアップしています！ 心掛けている事は栄養バランス♪ 飽きないように毎日違うメニュー‼ （疲れているときは無理せず手抜き料理☻） 献立メニュー・作り方に困った時に参考になっていただければ とてもうれしいです🍋 チャンネル登録▶    / @shi-chan-iroiro1      • 【1週間献立】野菜多めの簡単レシピおかず５日間｜手羽元の甘辛煮・コク旨麻婆なす・白身...      • 【1週間献立】野菜多めの簡単レシピおかず５日間｜レンコン挟み焼き・トマトクリームパス...      • 【1週間献立】野菜たっぷり簡単レシピおかず５日間｜夜ご飯献立一週間      • 【1週間献立】野菜多めの簡単レシピおかず５日間｜体に嬉しいヘルシー夜ご飯献立      • 【1週間献立】野菜たっぷり簡単レシピおかず５日間｜夜ご飯献立一週間      • 【1週間献立】野菜たっぷり簡単レシピおかず5日間｜9月の夜ご飯献立      • 【1週間献立】 ご飯が進む簡単レシピおかず5日間｜野菜もしっかり取れる簡単夜ご飯献立      • 【1週間献立】夏野菜とひんやり夜ご飯献立|ふわふわつくね 焼き浸し 冷製4日間夜ご飯献立      • 【1週間献立】パパっと作れる簡単スピード献立　栄養もバッチリ夜ご飯献立      • 【1週間献立】野菜をたっぷり使った体に嬉しい夜ご飯献立      • 【1週間献立】夏バテ解消の簡単レシピ5日間の夜ご飯献立　夏に欠かせないそうめんレシピ...